டிரெட்மில்லின் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டு முறைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன?

1. எந்தவொரு ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு நோய் அல்லது மருந்து ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவரின் சான்றிதழும் தேவை. பாதுகாப்பு எப்போதும் முதலில் வருகிறது.

2. பொருத்தமான ஆடைகளை அணியவும், குறிப்பாக விளையாட்டு காலணிகளை அணியவும், மேலும் ஒரு வசதியான மற்றும் பொருத்தமான ஜோடி விளையாட்டு காலணிகளை தேர்வு செய்யவும்.

பயன்படுத்துவதற்கு முன்ஓடுபொறி, டிரெட்மில்லின் இடம் நிலையாக உள்ளதா மற்றும் கவுண்டர்டாப் உலர்ந்ததா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

4. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன், டிரெட்மில்லின் இருபுறமும் உள்ள கால் பெடல்களில் இரு கால்களையும் வைத்துக்கொண்டு, எமர்ஜென்சி பிரேக் கிளிப்களை துணிகளில் கிளிப் செய்யவும். எல்லாம் பிழைத்திருத்தம் செய்யப்பட்டு, டிரெட்மில் சுழலத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை டிரெட்மில் டேபிளில் வைக்கவும். நீங்கள் முதல் முறையாக இதைப் பயன்படுத்தினால், இருபுறமும் உள்ள கைப்பிடிகளில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும்.

5. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டும், திடீரென்று உங்கள் தலையைத் திருப்ப வேண்டாம், ஒருபுறம் பின்வாங்க வேண்டாம், இல்லையெனில் அது உங்களை சமநிலையை இழக்கச் செய்யும்.

உங்கள் சமநிலை சரியில்லை என்றால், ஓடும் போது கனமான பொருட்களைப் பிடிக்காதீர்கள்.

7. பின்னோக்கி ஓடாதீர்கள்ஓடுபொறிஅல்லது ஆபத்தான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

பயிற்சியின் முடிவில், நிறுத்து பொத்தானை அழுத்துவதற்கு முன், உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்குக் கீழே குறைக்க வேண்டும்.

டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் முடிவில் பல விபத்துக்கள் ஏற்படுவதால், மேசை முழுவதுமாக நிறுத்தப்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடை 140 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருந்தால், டிரெட்மில்லை "சித்திரவதை" செய்யாதீர்கள்.

11. புதிய பயனர்கள் தங்கள் கைகளை இருபுறமும் பிடித்துக் கொண்டு அவர்கள் சுதந்திரமாக இயங்குவதற்கு முன், ஓடும் தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும்.

டிரெட்மில்உடற்பயிற்சி முறைகள்:

முதல்: ஓடுதல்.

ஓடுவது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கலாம், குவாட்ரைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், முழங்கால் மூட்டு, கால் மூட்டு தசைநார்கள் மற்றும் சிறிய தசை குழுக்களை உடற்பயிற்சி செய்யலாம். முதலில், ரோவரைக் கூட்டி, ஓடும் பெல்ட்டில் உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னும் நிற்கவும். உங்கள் கைகளால் பிடியைப் பிடிக்கவும் அல்லது அகற்றவும், உங்கள் கால்களால் ஓடும் பெல்ட்டைத் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், ஓடத் தொடங்கவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15-30 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஓடுங்கள், இது 300 கலோரி உடல் வெப்பத்தை உட்கொள்ளும். உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டாவதாக, துடுப்பு.

ரோயிங் பயிற்சிகள் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி, பெக்டோரலிஸ் மேஜர், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கை தசைகள் ஆகியவற்றின் கட்டுப்பாட்டு திறனை செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் மார்பு, முதுகு, கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பின்வரும் செயல்பாட்டு முறையின்படி வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் 3 குழுக்களுடன், ஒவ்வொரு குழுவிலும் 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும். நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு உள்ளது.

பின்வரும் செயல்பாட்டு முறையைப் பார்க்கவும்:

1. படகோட்டுதல் கைப்பிடியின் ஒரு முனையில் மூன்று துளைகள் உள்ளன, அவை நீட்சி எடையை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். அதிக துளை நிலை, கனமான எடை, மற்றும் நேர்மாறாகவும். பயனர்கள் தங்கள் சொந்த செயல்பாட்டிற்கு ஏற்றவாறு எடையை சரிசெய்யலாம், குறிப்பாக துளை நிலைகள் சீரானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது.

2. உங்கள் கால்விரல்களை கொக்கி மீது இணைத்து, படகோட்டுதல் கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்.

3. பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​குஷன் மீது அமர்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை முன்பக்கமாக பின்னால் இழுக்கவும்.