பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது நாம் என்ன தவறான கருத்துக்களை தவிர்க்க வேண்டும்?

பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது நாம் என்ன தவறான கருத்துக்களை தவிர்க்க வேண்டும்?

1. பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஏனென்றால், பெரும்பாலான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு சுறுசுறுப்பான அடிவயிற்று தசை செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, இது அசைவுகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் முடிக்க உதவுகிறது. அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்று தசைகள் செயல்படும் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் வீக்கம் போன்ற அசௌகரியத்தை கூட ஏற்படுத்தலாம்.

2. பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைகிறது, மேலும் உறிஞ்சுதல் வழக்கத்தை விட வேகமாக இருக்கும். இது சூப்பர் உறிஞ்சுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிக்கும்.

3. பைலேட்ஸ் போது தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவு மற்றும் மெதுவாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது இதயத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உடலின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

4. பைலேட்ஸின் போது, ​​ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை அசைவுகளுடன் சீராக வைத்திருங்கள். பயிற்சியின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சை வெளியேற்றுவதும், ஓய்வின் போது உள்ளிழுப்பதும் தசை உழைப்பினால் ஏற்படும் உள் அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.

5. பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக இருக்கும், எனவே ஒரு நிலையான மற்றும் தொடர்ச்சியான வேகத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் முடிவுகளுக்கு விரைந்து செல்வதை தவிர்க்கவும்.

6. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள், இறுக்கமான அல்லது அதிக தளர்வான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.

7. தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் சரிசெய்ய வேண்டும்.