எந்த உடற்பயிற்சியானது தொடைகளை அதிக லெக் பிரஸ் அல்லது குந்துவை தூண்டுகிறது? பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

எந்த உடற்பயிற்சி தொடைகளை அதிகம் தூண்டுகிறது: லெக் பிரஸ் அல்லது குந்து? பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

முதல் பார்வையில், குந்துதல் மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம் - உங்கள் தோள்களில் பார்பெல்லை வைத்து, கீழே குந்து, பின்னர் மீண்டும் நிற்கவும். இருப்பினும், சரியான குந்து நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்வது போல் எளிதானது அல்ல. கீழே, குந்துகைகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை படிப்படியாக விளக்கி, சில பயிற்சிக் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

1. உங்கள் கால்களை சரியாக வைக்கவும்

குந்துகைகளில் ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு முக்கியமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் உள் குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு குறுகிய நிலைப்பாடு வெளிப்புற குவாட்ரைசெப்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. எனவே, உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடை தசைகள் இரண்டையும் முழுமையாகத் தூண்டும் வகையில், குந்துகைகளின் போது உங்கள் நிலை அகலத்தை தவறாமல் சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைக்கவும்

குந்தும்போது கீழே பார்க்க வேண்டாம், இது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வளைந்து, உங்கள் கழுத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. சரியான சுமையை தேர்வு செய்யவும்

சரியான வடிவத்தின் இழப்பில் நம்பத்தகாத கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சுமைகளைக் குறைப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் கடுமையான மற்றும் சரியான நுட்பத்தை உறுதி செய்வது நல்லது.

4. சரியான ஆழத்திற்கு குந்து

வெறுமனே, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை நீங்கள் குந்த வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக குந்தினால், அது முழு கால் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்காது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். நல்ல இயக்கம் உள்ளவர்கள் ஆழமாக குந்த முடியும், குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளவர்கள் கட்டாயப்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

முதல் பயிற்சியாக லெக் பிரஸ் செய்யும்போது, ​​குந்துகைகளுக்கான தயாரிப்பில் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை சூடுபடுத்துவதே அதன் முக்கிய நோக்கம். இறுதிப் பயிற்சியாக ஏற்பாடு செய்யும்போது, ​​கால்களை முழுவதுமாக வெளியேற்ற லெக் பிரஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இலக்கு அதிகபட்ச எடையை ஏற்றுவது அல்ல, ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மெதுவான மற்றும் துல்லியமான மறுபரிசீலனைகளுக்கு ஒரு மிதமான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இருதரப்பு மற்றும் ஒருதலைப்பட்ச கால் அழுத்தங்கள் இரண்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முடிவில், குந்துகைகள் மிகவும் விரிவான அடிப்படை வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாகும், அதே நேரத்தில் லெக் பிரஸ் கால் தசைகளை தனிமைப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அதிக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இரண்டு பயிற்சிகளையும் இணைப்பது குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான முழுமையான வழியை வழங்குகிறது. எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த தூண்டுதலை வழங்குகிறது என்பதற்கு முழுமையான பதில் இல்லை - அவை ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன.