எந்த ஜிம் சாதனம் கை தசைகளை திறம்பட உருவாக்குகிறது?

கை தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்தும் பல உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் உள்ளன. இங்கே சில பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

1. டம்பெல்ஸ்: டம்பல் பயிற்சியானது கைத்தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ப்ராச்சியாலிஸ் உள்ளிட்ட கை தசைகளை திறம்பட குறிவைக்கும். உங்கள் திறன் மற்றும் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வெவ்வேறு எடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

2. பார்பெல்ஸ்: பார்பெல் பயிற்சிகள் முக்கியமாக கைகள், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகு உட்பட உடலின் மேல் பகுதியில் வேலை செய்கின்றன. கர்ல்ஸ் மற்றும் பார்பெல் மூலம் அழுத்துதல் போன்ற இயக்கங்கள் கை தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்தும்.

3. ஹேண்ட் கிரிப்பர்கள்: ஹேண்ட் கிரிப்பர்கள் என்பது கை தசை பயிற்சிக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கருவிகள். அவர்கள் பிடி மற்றும் இழுக்கும் பயிற்சிகள் மூலம் கைகளை வேலை செய்கிறார்கள். பொதுவான வகைகளில் பிடியை வலுப்படுத்துபவர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு இழுப்பவர்கள் அடங்கும்.

4. வலிமை இயந்திரங்கள்: பெக் டெக் இயந்திரம் மற்றும் அமர்ந்த மார்பு அழுத்த இயந்திரம் போன்ற குறிப்பிட்ட கை தசைகளை வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் குறிவைக்கலாம். இந்த இயந்திரங்கள் பலவிதமான கைப் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

5. புல்-அப் மற்றும் டிப் பார்கள்: புல்-அப் அல்லது டிப் பார்கள் கொண்ட பயிற்சி கைகள், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் ஈடுபடுகிறது. இழுத்தல் மற்றும் தொங்கும் லிஃப்ட் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் கைகளின் வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

6. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள்: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் கை தசை பயிற்சிக்கான போர்ட்டபிள் கருவிகள். வெவ்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பரந்த அளவிலான கைப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

7. ஃபிட்னஸ் பால்ஸ்: ஃபிட்னஸ் பால் பயிற்சிகள் கை தசைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் உள்ளிட்டவற்றையும் குறிவைக்கலாம். சுருட்டை மற்றும் அழுத்தங்கள் போன்ற இயக்கங்கள் கைகளை திறம்பட பலப்படுத்தும்.

சுருக்கமாக, ஜிம்கள் கை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க பல்வேறு உபகரணங்களை வழங்குகின்றன. உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ற உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உகந்த முடிவுகளை அடைவதற்கும் சரியான நுட்பம் மற்றும் பயிற்சி தீவிரம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வு கை தசைகள் வளர மற்றும் திறமையாக மீட்க உதவும்.