எந்த ஜிம் கருவிகள் க்ளூட் தசைகளை திறம்பட பயிற்றுவிக்க முடியும்?

க்ளூட் பயிற்சி மைய நிலைத்தன்மையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயம் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. எனவே, எந்த ஜிம் கருவிகள் குளுட் தசைகளை திறம்பட பயிற்றுவிக்க முடியும்? பார்க்கலாம்.

1. ஹேக் ஸ்குவாட் மெஷின்

ஹேக் குந்து இயந்திரத்தின் சாய்ந்த பாதை கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் நிலையான இயக்க பாதையை வழங்குகிறது. ஒரு நிலையான இயந்திரமாக, இது கால் மற்றும் குளுட் தசைகளை தனிமைப்படுத்துகிறது, பயிற்சி விளைவு இலக்கு தசை குழுக்களில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதி செய்கிறது. இது முதன்மையாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் கால் தசைகள் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது, அதே நேரத்தில் மற்ற பகுதிகளில் சிரமத்தை குறைக்கிறது. உடல் சமநிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, பசையம் செயல்படுத்துவதில் முழு கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. எழுந்து நிற்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஹேக் குந்துகள் வெடிக்கும் சக்தியையும் தடகள செயல்திறனையும் அதிகரிக்கலாம்.

2. க்ளூட் பிரிட்ஜ் மெஷின்

ஒரு நிலையான இயந்திரமாக, குளுட் பிரிட்ஜ் பயிற்சியாளர் குளுட் தசைகளை தனிமைப்படுத்தி, மற்ற தசைக் குழுக்களின் ஈடுபாட்டைக் குறைத்து, குளுட் ஈடுபாட்டின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. அதே சுமையின் கீழ், குந்துகைகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்களை விட குளுட் பாலம் குளுட் தசைகளுக்கு அதிக தூண்டுதலை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அனைத்து குளுட் பயிற்சிகளிலும், இது குளுட்டியல் பகுதிக்கு மிகவும் நேரடியான பலனை வழங்குகிறது. குளுட் பிரிட்ஜ் இயந்திரம் முக்கியமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸை குறிவைக்கிறது, இடுப்பு மூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

3. இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம்

இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் வெளிப்புற குளுட் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, அன்றாட வாழ்க்கையில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படாத தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. இது முதன்மையாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் உட்பட மேல் மற்றும் வெளிப்புற குளுட் தசைகளில் வேலை செய்கிறது. வழக்கமான பயன்பாடு இடுப்பு அகலத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குளுட்டுகள் உறுதியாகவும் முழுமையாகவும் தோன்றும். உங்கள் இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சியை அனுமதித்தால், அது இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு இடையே உள்ள தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவும்.

4. பார்பெல் குந்து

பார்பெல் குந்து என்பது கால்கள் (குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள்) மற்றும் குளுட்டஸ் (குளூட்டியஸ் மாக்சிமஸ், மீடியஸ் மற்றும் மினிமஸ்) ஆகியவற்றில் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யும் ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியாகும். குந்து இயக்கம் நிற்பது மற்றும் உட்காருவது போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளை பிரதிபலிக்கிறது என்பதால், இது செயல்பாட்டு வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பகுதியின் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் குந்துகைகளை வெடிக்கும் வகையில் நிகழ்த்துவது தசை சக்தி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

5.ஸ்மித் இயந்திரம்

ஸ்மித் இயந்திரம் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் குளுட் பிரிட்ஜ்கள் போன்ற பல்வேறு குளுட்-ஃபோகஸ்டு பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது. இது முக்கியமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை குறிவைத்து, வலிமை மற்றும் அளவு இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது. நிலையான பாதை மற்றும் பல்துறை செயல்பாடுகள் முறையற்ற தோரணையைத் தடுக்கவும் காயம் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இது தனிப் பயிற்சிக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.