ஜிம்மில் மிகவும் பிரபலமான க்ளூட் மற்றும் லெக் மெஷின்கள் யாவை?

ஜிம்களில் குளுட்டுகள் மற்றும் கால்களை திறம்பட பயிற்றுவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு இயந்திரங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள நிலையான இயந்திரங்கள் கீழே உள்ளன.

1. க்ளூட் பிரிட்ஜ் மெஷின்

பயிற்சியளிக்கப்பட்ட முக்கிய தசைகள்: குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், செமிடெண்டினோசஸ் மற்றும் செமிமெம்ப்ரானோசஸ் உள்ளிட்ட குளுட்டியல் மற்றும் பின்புற கால் தசைகள்.

எப்படி பயன்படுத்துவது:

இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கமாக அல்லது உங்கள் மார்பின் குறுக்கே வைக்கவும். உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த உங்கள் பசைய வலிமையைப் பயன்படுத்தவும். அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் உயர்த்தும் போது வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். இயக்கத்தை இயக்க உங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

2. ஹேக் ஸ்குவாட் மெஷின்

பயிற்சியளிக்கப்பட்ட முக்கிய தசைகள்: குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸ் உள்ளிட்ட தொடை தசைகள்.

எப்படி பயன்படுத்துவது:

① திண்டுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை சாய்த்து, ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவிற்காக அதை சரிசெய்யவும்.

② உங்கள் கால்களை ஃபுட்ப்ளேட்டில் வைக்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாகவும், கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாகவும் இருக்கும்.

③ மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக குந்தவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப, கால்தட்டை மீண்டும் மேலே தள்ளவும்.

3. இடுப்பு சேர்க்கை / கடத்தல் இயந்திரம்

பயிற்சி பெற்ற முக்கிய தசைகள்:

கடத்தல்: குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ்.

சேர்க்கை: சேர்க்கை குழு, கிராசிலிஸ் மற்றும் டென்சர் ஃபாசியா லேடே உள்ளிட்ட உள் தொடை தசைகள்.

எப்படி பயன்படுத்துவது:

① இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருங்கள் - காயத்தைத் தடுக்க மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியை உறுதி செய்வதற்காக ஊசலாடுவதையோ அல்லது ஊசலாடுவதையோ தவிர்க்கவும்.

② மூட்டுகளில் அதிகமாக நீட்டுவதையோ அல்லது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதையோ தவிர்க்க உங்கள் இயக்க வரம்பை கட்டுப்படுத்தவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையில் இருக்கும்போது.

4. லெக் பிரஸ் மெஷின்

பயிற்சி பெற்ற முக்கிய தசைகள்: தொடை தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள்.

எப்படி பயன்படுத்துவது:

① உங்கள் உயரம் மற்றும் கால் நீளத்திற்கு ஏற்ப இருக்கை மற்றும் பின்புற பேடை சரிசெய்யவும். இருக்கைக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை உறுதியாக வைக்கவும்.

② நிலைப்புத்தன்மைக்காக கைப்பிடிகள் அல்லது இருக்கையின் விளிம்பைப் பிடிக்கவும். திடீர் தாக்கங்கள் அல்லது அதிகப்படியான நீட்சியைத் தவிர்க்க கீழ்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கம் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்தவும்.