உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடாத 10 விஷயங்கள்!

உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கவர்ச்சிகரமான உடலமைப்பையும் உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், பலர் பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பது பற்றிய அத்தியாவசிய அறிவைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். உடல் பலவீனமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​தவறான நடத்தைகள் இரண்டாம் நிலை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடாத 10 விஷயங்களைப் பார்ப்போம்!

1. உடனடியாக குந்து அல்லது உட்கார வேண்டாம்

அவ்வாறு செய்வதால் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் தசை சோர்வு அதிகரிக்கிறது. பிறகுஉடற்பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்து, இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்ப உதவுவதற்கு மெதுவாக நடைபயிற்சி, லேசான நீட்சி அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு திடீரென நிறுத்துவது தசைச் சுருக்கங்களை நிறுத்தலாம், இதனால் தசைகளில் இரத்தம் தேங்குகிறது, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூளைக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் ஏற்படாது - தலைச்சுற்றல், வெளிர்த்தன்மை, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

2. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள்

தீவிரமான பிறகு அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல்உடற்பயிற்சிஇரத்தத்தில் சோடியம் அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்து, தசைப்பிடிப்பு, தலைவலி அல்லது வாந்தியை உண்டாக்கும். அதிகப்படியான நீர் வயிற்றில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் படுக்கும்போது சுவாசத்தை பாதிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, சிறிய அளவில் பல முறை குடிக்கவும்.

3. கூல்-டவுனைத் தவிர்க்க வேண்டாம்பயிற்சிகள்

சரியான கூல்-டவுன் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது, தசை சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது, மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டலைத் தடுக்கிறது. லேசான நீட்சி, நடைபயிற்சி, மசாஜ் மற்றும் சுவாச தளர்வு அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. திடீர் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும் போது உடல் வெப்பநிலை மற்றும் வியர்வை உற்பத்தி அதிகரிக்கும். குளிரூட்டப்பட்ட அறைக்குள் உடனடியாக நுழைவது அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது உடலின் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும், சளி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது ஆஸ்துமா அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

5. உடனடியாக குளிக்க வேண்டாம்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளை நோக்கி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாடு உயர்கிறது. ஒரு சூடான மழை உடனடியாக தோல் மற்றும் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, இது முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது இதய பிரச்சினைகளை தூண்டலாம். குளிப்பதற்கு முன் போதுமான அளவு ஓய்வெடுங்கள்.

6. உடனடியாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பெரும்பாலான இரத்தம் தசைகளை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, செரிமான அமைப்பு அல்ல. உடனடியாக சாப்பிடுவது செரிமானத்தின் சுமையை அதிகரிக்கிறது, இது வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். சரியான உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது காத்திருக்கவும்.

7. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புகைபிடிப்பது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேலும் குறைக்கிறது. புகையில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, இதனால் மார்பு இறுக்கம், மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம்.

8. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகப்படியான சர்க்கரை அதிக அளவு வைட்டமின் பி 1 ஐ உட்கொள்கிறது, இது சோர்வு, மோசமான பசி மற்றும் மெதுவான மீட்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, காய்கறிகள், முட்டை மற்றும் கல்லீரல் போன்ற வைட்டமின் பி1 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

9. குளிர் பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்ளாதீர்கள்

வியர்வைக்குப் பிறகு, செரிமானம் தடைபடுகிறது மற்றும் வயிறு அதிக உணர்திறன் கொண்டது. அதிகப்படியான குளிர் பானங்களை குடிப்பதால் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வயிற்று வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். வெற்று நீர் அல்லது லேசான உப்பு நீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

10. மது இல்லை

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆல்கஹால் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, கல்லீரல் மற்றும் வயிறு போன்ற உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியத்திற்காக, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.