தசையை விரைவாக உருவாக்கவும், சிறந்த உடலமைப்பை அடையவும் உதவும் ஏழு பயிற்சிகள்

பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு தசையை உருவாக்குவது ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது. இது ஒரு கடினமான செயலாகும், மேலும் சிறந்த உடலமைப்பு கொண்டவர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிக முயற்சி மற்றும் வியர்வையை எடுத்துள்ளனர். தசைகளை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள சில பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள்

ஐ.பெஞ்ச் பிரஸ்

பெஞ்ச் பிரஸ் உங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்தி பார்பெல்லை உயர்த்தி, மேல் உடல் வலிமையை திறம்பட அதிகரித்து கை தசைகளை வடிவமைக்கிறது. இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இது குறிப்பிடத்தக்க கை மற்றும் மேல் உடல் வலிமையைக் கோருகிறது. நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், திருப்திகரமான தீக்காயம் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் முதலில் அதை சவாலாகக் காணலாம், ஆனால் விடாமுயற்சியுடன், உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

II. டிப்ஸ்

கை தசைகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, டிப்ஸ் உங்கள் கை தசைகளை மட்டும் வேலை செய்யாமல், மார்பு மற்றும் முதுகு தசை வளர்ச்சியை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

III. அழுத்துகிறது

ஜிம்மில் உள்ள பார்பெல் பகுதியில் பலர் அழுத்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வரையறைக்கு இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று சிலர் நினைக்கலாம். இருப்பினும், உண்மையில், அழுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் மிக சரியான கை வடிவத்தை விரைவாக அடையலாம். அதே நேரத்தில், அழுத்தும் பயிற்சிகளும் பின்புறத்தை வடிவமைப்பதில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

IV.படகோட்டுதல்

ரோயிங் முக்கியமாக இரண்டு வடிவங்களை உள்ளடக்கியது: நிற்கும் வரிசைகள் மற்றும் அமர்ந்த வரிசைகள். நிற்கும் வரிசைகள் நிற்கும்போது டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கின்றன; அமர்ந்திருக்கும் வரிசைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் தீவிரத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கும்.

வி.குந்துகைகள்

குந்துகைகளில் ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகள் அடங்கும். தொடக்க நிலை என்பது வெளிப்புற எடையைச் சேர்க்காமல் உடற்பயிற்சியை அடைய உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. தொடக்க நிலை சரியாக இல்லை எனில், நீங்கள் மேம்பட்ட நிலைகளை தேர்வு செய்யலாம், அதாவது எடையுள்ள குந்துகைகள், இது தொடக்க நிலையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

VI. டெட்லிஃப்ட்ஸ்

டெட்லிஃப்ட்ஸ் முந்தைய உடற்பயிற்சி, குந்துகைகள் போன்றது. டெட்லிஃப்ட்ஸ் தசைகளை அவற்றின் உகந்த நிலைக்கு விரைவாகக் கொண்டுவரும். டெட்லிஃப்ட்களால் மட்டும் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை என்றால், இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு பொருத்தமான எடை தட்டுகளைச் சேர்க்கலாம்.