லேட் புல்டவுன் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள்

தங்கள் மேல் உடலைப் பயிற்றுவிக்க விரும்புவோருக்கு, பயிற்சியாளர்கள் வழக்கமாக மார்பு தசை பயிற்சிகளுக்கு மீண்டும் தசை பயிற்சியை சேர்க்கிறார்கள். லேட் புல்டவுன் இயந்திரம் பின் பயிற்சிக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள் கீழே உள்ளன.

1. ஓவர்ஹேண்ட் கிரிப் புல்டவுன்

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவோர், ஓவர்ஹேண்ட் கிரிப் புல்டவுன் என்பது லேட் புல்டவுன் இயந்திரத்தில் ஒரு பொதுவான முறையாகும். இது முதன்மையாக லாட்டிசிமஸ் டோர்சி, டெரெஸ் மேஜர், டெரெஸ் மைனர், இன்ஃப்ராஸ்பினாடஸ், பின்பக்க டெல்டாயிட்ஸ், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ரோம்பாய்ட்ஸ் மேஜர் மற்றும் மைனர் உள்ளிட்ட தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கிறது. நீண்ட கால பயிற்சியின் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காணலாம். சரியான வடிவம் அவசியம்: லாட்டிசிமஸ் டோர்சியை சுருங்கும்போது உள்ளிழுத்து, தலைக்கு மேலே இருந்து மார்புக்கு செங்குத்தாக பட்டியை கீழே இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்தி, லேட்களை முழுமையாக சுருக்கவும். சுருக்கத்தின் உச்சத்தில் சில நொடிகள் இடைநிறுத்தவும். லாட்டிசிமஸ் டோர்சியை முழுவதுமாக நீட்டி, கட்டுப்பாட்டுடன் அதே பாதையில் பட்டியைத் திருப்பிக் கொண்டு மூச்சை வெளியே விடவும்.

2. அண்டர்ஹேண்ட் கிரிப் புல்டவுன்

லேட் புல்டவுன் இயந்திரம் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி, பைசெப்ஸ் பிராச்சி மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க ஒரு கீழ் கைப்பிடியுடன் பயன்படுத்தப்படலாம். பயிற்சியின் போது, ​​கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் ஒரு கீழ் நிலையில் பிடித்து, உள்ளங்கையின் தூரம் தோள்பட்டை அகலத்தை விட குறுகலாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உடற்பகுதியை ஒரு சிறிய கோணத்தில் பின்னால் சாய்த்து, கீழ் முதுகை வளைத்து மார்பைத் தூக்கவும் - இது ஆரம்ப நிலை. பட்டி மேல் மார்பைத் தொடும் வரை உடலை உயர்த்த தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளை பின்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி இழுக்கவும். இயக்கத்தின் போது மேல் உடற்பகுதி நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், கைகள் மட்டுமே இயக்கத்தில் இருக்கும்; முன்கைகள் கூடுதல் செயல்கள் இல்லாமல் பட்டியை மட்டுமே பிடிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வாங்குவோர், லேட் புல்டவுன் இயந்திரத்தின் பயிற்சி முறைகள் முக்கியமாக பிடியின் நிலையைப் பொறுத்தது என்று கூறுகின்றனர். ஓவர்ஹேண்ட் மற்றும் அண்டர்ஹேண்ட் பிடிகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கின்றன. எனவே, வெவ்வேறு பயிற்சித் தேவைகளைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் முதலில் லாட் புல்டவுன் இயந்திரம் பயிற்சியளிக்கக்கூடிய தசைக் குழுக்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அவர்களின் இலக்கு தசைகளின் அடிப்படையில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.