நான்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட குளிர்கால உடற்தகுதி நிகழ்ச்சிகள் ஓடுவதைத் தவிர

குளிர்காலம் என்பது உடல் கொழுப்பை எளிதில் சேமிக்கும் பருவம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். குளிர் காலநிலையின் காரணமாக, உடலின் உள்ளுணர்வு பொறிமுறையானது அதை "பசி" மற்றும் "குளிர்" என்று விளக்குகிறது, இதனால் பாதுகாப்பிற்காக அதிக கொழுப்பை சேமிக்கிறது. ஓட்டம் என்பது கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உடலை வடிவமைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பதையும் நாம் அறிவோம். ஆனால் குளிர்காலத்தில் ஓடுவதைத் தவிர வேறு என்ன பொருத்தமான பயிற்சிகள் உள்ளன? பார்க்கலாம்.

1. வலிமை கயிறு பயிற்சிகள்

இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான பல முறைகளில் வலிமை கயிறு பயிற்சியும் ஒன்றாகும். இந்த பயிற்சி தசை வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய தசை குழுக்கள், நிலைத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, இருதய உடற்பயிற்சி, வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

2. சமநிலை அரைக்கோளப் பயிற்சி

ஜிம்மில் சமநிலை அரைக்கோளங்களின் செயல்திறனை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்! சமநிலை அரைக்கோளங்கள் திறம்பட கோர், மூட்டு நிலைத்தன்மை, சமநிலை, வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை திறம்பட பயிற்றுவிக்கின்றன.

3. ரோயிங் மெஷின் பயிற்சிகள்

ரோயிங் பயிற்சிகள் இடுப்பு, முதுகு, மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும். ரோயிங் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி. வழக்கமான படகோட்டுதல் உடலின் ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுவாச மண்டலத்தின் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

4. உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல்

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இசையின் தாளத்தால் வழிநடத்தப்பட்டால், உடல் மிகவும் இயல்பாக நகரும் மற்றும் நீட்டிக்கப்படும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மேல்நோக்கி, கீழ்நோக்கி, மற்றும் ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற சைக்கிள் ஓட்டுதலை நாம் உருவகப்படுத்தலாம். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு இடையில் பொருத்தமான மாற்றங்கள் பயிற்சி விளைவை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.