ஜிம்மில் கால் அழுத்தத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

கால் அழுத்தங்கள் என்ன தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கின்றன?

கால் லிப்ட் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் குந்துகைகளைப் போலவே இருக்கும். குந்துகைகளுக்குப் பதிலாக கால் அழுத்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாமா? அவை ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகள் அல்ல என்றாலும், கால் லிஃப்ட்களைப் பயன்படுத்துவது பாரம்பரிய குந்துகைகளில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் கால்களை அழுத்தும்போது எவ்வளவு எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்?

சில லெக் லிஃப்ட்களில் எடையை சரிசெய்ய பக்கவாட்டில் முள் இருக்கும், மற்றவை பலகையைப் பயன்படுத்துகின்றன.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சிக்கும், சரியான தோரணையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் எடையை சவால் செய்யக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து எடையைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் அர்த்தமுள்ளதாக்குங்கள் - கால் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​​​அதிக எடையைச் சேர்க்கலாம்!

இது உங்களுக்கு முதல் தடவையாக இருந்தால் அல்லது அதிக எடையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், காயத்தைத் தடுக்க பயிற்சியாளர் உங்களைக் கண்டறிய அனுமதிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்களைச் சுற்றி மற்றவர்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கால் அழுத்த இயந்திரத்தின் பயன்பாடு

இப்போது, ​​உங்கள் கால்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அழுத்துவது என்பதைப் பற்றி பேசலாம். லெக் லிப்ட் பயன்படுத்தும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன:

ஒவ்வொரு பாதத்தையும் கால்விரலில் இருந்து குதிகால் வரை தள்ளுவதற்கு பயன்படுத்தவும் - இடது மற்றும் வலது பாதங்களுக்கு இடையில் எடை சமநிலையை உறுதிசெய்யவும்.

முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களை நீட்டும்போது உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டவோ அல்லது முழுமையாக நீட்டவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் மேடையைத் தள்ளும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.