இடுப்பு அழுத்தத்தை எவ்வாறு செய்வது?

மக்களின் அன்றாட வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படுவதால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும், பிட்டத்தில் கொழுப்புச் சேர்வதும் பலருக்குப் பிரச்சினையாகிவிட்டது. பட் பயிற்சியும் மேலும் மேலும் பிரபலமாகி வருகிறது.

சந்தையில் பல இயந்திரங்கள் உள்ளன, அவை பிட்டங்களைப் பயிற்றுவிக்கும்இயந்திரம் மூலம் இடுப்புமிகவும் பிரபலமானது. தரவுகளின்படி, எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் சோதனை தரவுகளின்படி, குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை மிகவும் செயல்படுத்தும் செயல் ஹிப் த்ரஸ்ட் ஆகும். உண்மையில், காரணம் என்னவென்றால், இந்த நடவடிக்கை இடுப்பு நீட்டிப்பின் மிகப்பெரிய பட்டத்தை அடைய முடியும், எனவே இது மிகவும் பயனுள்ள இடுப்பு பயிற்சியாக மாறியுள்ளது. நல்ல நகர்வு. ஹிப் த்ரஸ்ட் பயிற்சி இடுப்பு வெடிக்கும் தன்மை மற்றும் இடுப்பு ஆதரவை திறம்பட மேம்படுத்தும்.

ஹிப் த்ரஸ்ட் மக்களுக்கு ஏற்றது: ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அடித்தளம் கொண்ட பயிற்சியாளர்கள்

இடுப்பு ஸ்பிரிண்ட் இயக்கத்தை முடிப்பதற்கான திறவுகோல், இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் பயிற்சியாளரின் கட்டுப்பாட்டாகும், மேலும் அடிவயிற்றின் அடிவயிற்று தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கடினத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு கட்டுப்பாடு பயிற்சி அடிப்படை பயிற்சி இயக்கம் இடுப்பு பாலம் மூலம் முடிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, எடை தாங்கும் இடுப்பு உந்துதல்களைச் செய்வதற்கு முன், இடுப்பு காயங்களைத் தவிர்க்க பார்பெல் எடை தாங்கும் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், இடுப்பு முதுகெலும்பைக் கட்டுப்படுத்த 4 வாரங்களுக்கு மேல் எடை-தாங்காத இடுப்பு உந்துதல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, இடுப்பு உந்துதல் என்பது டெட்லிஃப்ட்டிற்கு எதிரானது, இது இடுப்பை வளைக்கும்போது ஆதரவை மேம்படுத்துகிறது, அதே சமயம் இடுப்பு உந்துதல் இடுப்பை நீட்டிக்கும்போது ஆதரவை மேம்படுத்துகிறது.

ஹிப் த்ரஸ்ட் மெஷினைப் பயன்படுத்தும் போது கவனிக்க வேண்டியவை:

1. பயிற்சிக்குப் பிறகு, பார்பெல் பட்டையின் அழுத்தம் காரணமாக இடுப்பின் முன்புற உயர்ந்த இலியாக் முதுகெலும்பில் வலி இருக்கும். எனவே, பார்பெல் மூலம் உருவாகும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, முன் மேல் இலியாக் முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் துண்டுகள் அல்லது காட்டன் பேட்களை வைப்பது அல்லது நுரைப் பட்டைகள் கொண்ட பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

2. லும்பர் டிஸ்க் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொஞ்சம் அசைபவர்களுக்கும் இந்தப் பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இடுப்பு உந்துதல் நடவடிக்கை:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், உங்கள் கால்களை பார்பெல்லின் கீழ் கடந்து, உங்கள் இடுப்பு வரை பார்பெல்லை உருட்டவும்.

2. உங்கள் பிட்டத்தை சுருக்கி, உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் பார்பெல் முன்புற மேல் இலியாக் முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் வயிற்றில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் கால்களை தரையை நோக்கித் தள்ளவும், தட்டையான பெஞ்சில் உங்கள் முதுகைச் சாய்த்து, உங்கள் தோள்களைத் தள்ளி, மீண்டும் தட்டையான பெஞ்சில் ஏறவும்.

3. இயக்கம் முடிந்ததும், இடுப்பு தரையில் இருந்து விலகி, முழங்கால் மூட்டுகள் சரியான கோணத்தில் இருக்கும், தோள்கள் தட்டையான பெஞ்சின் விளிம்பில் தட்டையாக இருக்கும், முழங்கால்கள் முதல் தோள்கள் வரை உடல் முழுவதும் கிடைமட்டமாக இருக்கும். நேர் கோடு. இந்த நேரத்தில், உங்கள் இதயத்தில் 5 வரை அமைதியாக எண்ணவும், பின்னர் மெதுவாக உடலை ஆரம்ப நிலைக்கு குறைக்கவும். தொடக்க நிலை.

4. இடுப்பை மேலே தூக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும், உடலைத் தாழ்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.