பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்?

பைலேட்ஸ், ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி அமைப்பாக, கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் தோரணை பயிற்சிகள் மூலம் தசை வலிமையை உருவாக்குதல், தோரணையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி செயல்முறைக்கு உதவும் வகையில், திபைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிஉருவானது. இது பயிற்சியாளர்கள் சரியான தோரணைகளை மிகவும் துல்லியமாக மாஸ்டர் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சிக்கு கூடுதல் சவால்களையும் பன்முகத்தன்மையையும் சேர்க்கிறது. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் முக்கியமாக பின்வரும் வகையான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்:

1. மைய வலுவூட்டல்: பிலேட்ஸ் பயிற்சியின் மையமானது மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும் - இது உடலின் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோலாகும். Pilates Reformer மூலம், அடிவயிற்று சுருட்டை, படகோட்டுதல் அசைவுகள் மற்றும் சமநிலை சவால்கள் போன்ற பயிற்சிகளை மையப் பகுதியை இலக்காக வைத்து ஒட்டுமொத்த தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

2. வலிமை வடிவமைத்தல்:பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிவலிமை பயிற்சிக்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நாம் குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் அழுத்தங்கள் போன்ற இயக்கங்களைச் செய்யலாம், தொடைகள், பிட்டம், மார்பு தசைகள் மற்றும் தோள்கள் போன்ற முக்கிய தசைக் குழுக்களை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் இறுக்கமான மற்றும் வலுவான உடல் வரிசையை உருவாக்கலாம்.

3. நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை: பிலேட்ஸ் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியை வலியுறுத்துகிறது, இது விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வாகவும், தோரணையை மிகவும் நேர்த்தியாகவும் மாற்றுவதற்கு, புறாவைப் பிரித்தல், பிரித்தல், பிளவுகள் போன்றவற்றை நீட்டுதல் மற்றும் நீட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளை இன்னும் சீராகச் செய்யலாம்.

4. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: பைலேட்ஸ் பயிற்சியில், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சியும் இன்றியமையாதது. திபைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிஒரு காலில் நிற்பது, ஒரு காலில் குந்துவது மற்றும் ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துவது போன்ற பல்வேறு சமநிலை சவால்களை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சிகள் நமது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உணர்வை மேம்படுத்தி, உடலின் நிலைத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும்.