பயிற்சி கிளஸ்டர்கள் மற்றும் பல்வேறு உபகரணங்களின் செயல் அறிமுகங்கள்--மார்பு உபகரணங்கள்

1.அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி

செயல்: அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி

பயிற்சி பெற்ற தசைகள்: பெக்டோரலிஸ் மேஜர், முன்புற டெல்டோயிட், ட்ரைசெப்ஸ்

செயல் அறிமுகம்:

1. கால்களைத் தவிர்த்து ஸ்டூலில் அமர்ந்து, உபகரணங்களின் கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும் பிடித்து, தோள்களைக் கீழே வைத்து, அதே நேரத்தில் வயிற்றை இறுக்கவும்.

2. கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும் கிடைமட்டமாகப் பிடித்து, முன்னோக்கி தள்ளும்போது மூச்சை வெளியே விடவும், மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

2. அமர்ந்திருக்கும் பெக் ஃப்ளை மெஷின்

செயல்: பட்டாம்பூச்சி மார்பு அழுத்தவும்

பயிற்சி பெற்ற தசைகள்: மார்புப் பள்ளம் பிரித்தல்

செயல் அறிமுகம்:

1. பட்டாம்பூச்சி பயிற்சியாளரின் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மேல் உடலை நிமிர்ந்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பை இறுக்கமாக வைக்கவும். முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாகவும், மேல் கைகள் தரைக்கு இணையாகவும் இருக்கும் வகையில் இரு கைகளின் முன்கைகளும் முன்கை எதிர்ப்பு சாதனத்தின் திண்டுகளுடன் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட வேண்டும்.

2.இரண்டு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் மார்பின் நடுவில் அழுத்தி அழுத்தும் போது மூச்சை வெளிவிடவும், இரண்டு எதிர்ப்பு சாதனங்களையும் 2 வினாடிகள் நெருக்கமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

3. நேராக கை மார்பு அழுத்தவும்

செயல்: நேராக கை மார்பு அழுத்தவும்

பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழு: மார்புப் பள்ளம் பிரிக்கப்பட்ட பட்டம்

செயல் அறிமுகம்: இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், அதனால் கைப்பிடி உங்கள் தோள்பட்டைக்கு சமமான உயரத்தில் இருக்கும். உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து வைக்கவும். தோள்பட்டை மூட்டுகளை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் கைகளை அதிகமாக திறக்காமல் கவனமாக இருங்கள் (அவற்றை உங்கள் முதுகின் விமானத்தில் திறக்கவும்). எடை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பெக்டோரலிஸ் மேஜரை முழுமையாக அழுத்துவதற்கு சேர்க்கும்போது 3 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

4. தலைகீழ் தோள்பட்டை நீட்டிப்பு

பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழு: பின்புற டெல்டோயிட்

செயல் அறிமுகம்:

1. தலைகீழ் பட்டாம்பூச்சி இயந்திரத்தில் உங்கள் மார்பை குஷனுக்கு அருகில் வைத்து உட்காரவும். கைப்பிடியை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கைப்பிடி உங்கள் தோள்பட்டையின் அதே உயரத்திற்கு சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து பின் இழுக்க தயார் செய்யவும்.

2. பின்னால் இழுக்கும்போது, ​​படிப்படியாக பின்புற டெல்டோடை இறுக்குங்கள். நீங்கள் இறுதிவரை இழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பவும். தசைகளின் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளியீடும் டெல்டாய்டுகள் தொடர்ச்சியான பதற்றத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யும்.