செயல்பாட்டு பயிற்சி உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

பொது விளையாட்டுகளைப் போலன்றி, செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட செயலின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆயத்தப் பயிற்சியாகும். தினசரி வலிமை பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், செயல்பாட்டு பயிற்சியின் பொருத்தமான சேர்க்கை வலிமையை மேம்படுத்தவும், காயங்களைக் குறைக்கவும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சீன விளையாட்டு அறிவியல் கழகத்தைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள், செயல்பாட்டுப் பயிற்சியானது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி செயல்பாட்டின் அளவை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது, நரம்புத்தசை கண்டுபிடிப்பை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் நிலைத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சிக்கு முன் செயல்பாட்டு பயிற்சி செய்வது, அடுத்தடுத்த பயிற்சி நன்மைகளை நன்றாக விளையாடலாம், காயத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கலாம். எனவே, செயல்பாட்டு பயிற்சி ஒரு நல்ல வேலை செய்ய, உடற்பயிற்சி விளைவு பாதி முயற்சி இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்வரும் செயல்களை பரிந்துரைக்கவும்:

1.எலாஸ்டிக் பேண்ட் பக்க இழுப்பு எலாஸ்டிக் பேண்டுகளின் உதவியுடன், ஒரு கையால் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை இழுத்து, இருபுறமும் உள்ள உடலை கீழே இழுக்க, இந்த நடவடிக்கை கைகள் மற்றும் முதுகு தசைகளை திறம்பட தூண்டும்.

2,.டம்பல் பறவையை டம்பெல்ஸ் உதவியுடன் முடிக்க வேண்டும். ஒரு கையில் டம்பெல்லைப் பிடித்து, பின்னர் ஒரு பறவையைப் போல உங்கள் கைகளைத் திறந்து, அவற்றை கீழே வைத்து, மீண்டும் செயலைத் தொடங்கவும். இந்த செயலை ஒரு குழுவிற்கு 15 முறை பொது, ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று குழுக்களாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

3. பக்க தட்டு ஆதரவு தட்டு ஆதரவைப் போன்றது, ஆனால் தட்டு ஆதரவிலிருந்து வேறுபட்டது, இந்த செயலை பக்கவாட்டாகச் செய்யுங்கள், தலையை ஆதரிக்க ஒரு கை, கால்கள் ஒன்றாக, 30 வினாடிகளுக்கு மேல் கடைபிடிக்கவும்.

4. பந்தை அடித்து நொறுக்க, பந்து எந்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அதிக கனமாக இல்லை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இல்லையெனில் தரையை உடைப்பது எளிது. முதலில், பந்தை முடிந்தவரை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் பந்தை அடித்து நொறுக்க தரையில் கடினமாகவும், இதனால் பந்து முடிந்தவரை உயரமாக எழும். இந்த நடவடிக்கை கை தசைகள் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

5. எடையுள்ள ஊர்ந்து செல்வதற்கு கனமான பொருட்களை கால்கள் அல்லது முதுகில் தொங்கவிட வேண்டும், பின்னர் ஊர்ந்து செல்லும் செயலைச் செய்ய வேண்டும், அதாவது முன்னோக்கி ஊர்ந்து செல்வது, பொதுவாக இந்த செயலை 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

கமர்ஷியல் ஸ்குவாட் ரேக் ஸ்மித் மெஷின்