குளுட் பாலம் தெரியுமா?

க்ளூட் பிரிட்ஜ் என்பது லும்பர் ஸ்பைன் ஏஸ் ஆக்ஷன் க்ளூட் பிரிட்ஜைப் பாதுகாப்பதற்கான தங்க இடுப்புப் பாதுகாப்புச் செயலாகும். தங்க நடவடிக்கை இடுப்பு பாதுகாக்க உதவும். நிலையான இடுப்பு பாலத்தை முடிக்க, உடலின் விசையின் புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அது இடுப்பு சக்தியாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு சக்தியாக இருக்க வேண்டும்.

சரியான குளுட் பாலத்தின் படிகளை கீழே பகிர்வோம்:

உட்காரும் நிலை

முழங்கால் மூட்டுகளைப் பிடிக்கும் கைகள், பிட்டத்திலிருந்து குதிகால் ஒரு அடி தூரம், கால்கள் இடைவெளி மற்றும் இடுப்பு அகலம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடலின் இருபுறமும் உள்ள கைகள், உடற்பகுதியை இன்னும் நிலையாக வைத்திருக்கவும், ஆதரவிற்காக தரையில் முழு கால்களும்; தலை சிறிது மூடப்பட்டு, முதுகெலும்புகள் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய முடிந்தவரை இறுக்கமான கன்னம்.

பாலம்

முதலில், அடிவயிற்றை இறுக்கி, பிட்டத்தை வலுக்கட்டாயமாக இறுக்கவும்; பின் படிப்படியாக இடுப்பு-தொராசிக் முதுகெலும்புகள்-தோள்பட்டை கத்திகள் வரிசையில் தரையில் இருந்து தூக்கி, தோள்களை மட்டும் தரையில் ஒரு ஆதரவை அமைக்க விட்டு. இறுதியாக, முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் ஒரே நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, வயிறு மற்றும் இடுப்புகளின் சக்தியை சுமார் 10 முதல் 15 விநாடிகள் பராமரிக்கவும். நடவடிக்கை குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் சக்தியை முழுமையாக உணர வேண்டும், ஒரு வளைவு இடுப்பு செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள்.

மீண்டும் விழ

இடுப்பு மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் இறங்க வேண்டும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5 முதல் 10 முறை செய்யப்படலாம்.

சுவாசம்

உயரும் சக்தி கட்டத்தில் விரைவாக மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் வீழ்ச்சி தளர்வு கட்டத்தில் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இயக்கத்தை ஏறக்குறைய 7 வினாடிகளிலும், உயரும் கட்டத்திற்கு 1 வினாடியிலும், மேல் பிடிப்புக்கு 3 வினாடிகளிலும், இறங்குவதற்கு 3 வினாடிகளிலும் முடியும்.

உங்களுக்கான சில க்ளூட் பிரிட்ஜ் ஃபிட்னஸ் உபகரணங்கள் இதோ:

க்ளூட் பிரிட்ஜ் மற்றும் ஹிப் த்ரஸ்ட் மெஷின்                                                                                                        க்ளூட் பிரிட்ஜ் பிளாட்ஃபார்ம்