ஸ்மித் இயந்திரம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

ஸ்மித் மெஷின் என்பது குந்துகைகள், பளு தூக்குதல், உயர் மற்றும் தாழ்வு இழுத்தல், பட்டாம்பூச்சி மார்பு விரிவாக்கம், சிறிய பறவைகள், கைகளை வளைத்தல், இழுத்தல் மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்யப் பயன்படும் ஒரு இயந்திரமாகும், இது இலவச எடைப் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது நிறைய குறைக்கப்பட்டது, ஆனால் மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சியின் பாதுகாப்பு காரணி, ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

பல மேம்பட்ட பாடி பில்டர்கள் ஸ்மித் இயந்திரத்தை விரும்புவதில்லை, இலவச எடை பயிற்சி தொழில்முறை இல்லை, கடினமான, உண்மையான எடை பயிற்சி இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், நடுத்தர மற்றும் மூத்த பாடி பில்டர்கள் ஸ்மித் இயந்திரத்தை பயன்படுத்தி பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை மேம்படுத்த இறுதி எடையை பாதிக்கலாம். திறன்.

உடற்பயிற்சி இலக்கு

1. தோள்பட்டை: ஸ்மித் இயந்திரம் உட்கார்ந்து தோள்பட்டை தள்ளுதல் மற்றும் நின்று தோள்பட்டை தள்ளுதல்

ஸ்மித் இயந்திரம்தோள்பட்டை அழுத்தமானது முக்கியமாக டெல்டோயிட் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது.

(1) அறுவை சிகிச்சை முறை (உட்கார்ந்து தோள்பட்டை தள்ளுதல்)

① ஸ்மித் இயந்திரத்தின் கீழ் பயிற்சி பெஞ்சை வைத்து, இடது மற்றும் வலது தூரத்தை சரிசெய்து, இடது மற்றும் வலது சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பார்பெல்லை சரியான உயரத்திற்கு சரிசெய்யவும், இதன் மூலம் நாம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு நேராக கைகளால் அதை அடைய முடியும்;

② உங்கள் கால்களை உறுதியாக நிலைநிறுத்தி, பார்பெல்லை உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கிப் பிடித்து, மெதுவாக அலமாரியில் இருந்து பார்பெல்லை அகற்றி, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை அதை உயர்த்தவும்;

உங்கள் கன்னம் மட்டமாக இருக்கும் வரை பட்டியை மெதுவாகக் குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களைப் பயன்படுத்தி பட்டியை அதன் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

2. பைசெப்ஸ்: ஸ்மித் பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ்

ஸ்மித் பைசெப் பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி வளைவு பைசெப் சுயாதீன தசைக் குழுவைப் பயிற்சி செய்கிறது, வேறு எந்த துணை தசைக் குழுவும் இல்லை.

3.மார்பு: ஸ்மித் பெஞ்ச் பிரஸ்

ஸ்மித் பெஞ்ச் பிரஸ் பெக்டோரல் மேஜர் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது தட்டையான, மேல் சாய்ந்த, கீழ் சாய்ந்த மூன்று நிகழ்வுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

(1) செயல்பாட்டு முறை

① பெஞ்சின் நிலையை சரிசெய்து, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்;

② பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது கிடைமட்ட மிகுதி; சாய்வானது சுமார் 30 டிகிரி வரை தள்ளப்படுகிறது, மற்றும் சாய்வானது பொதுவாக 20 டிகிரி கீழே தள்ளப்படுகிறது.

③ மார்பின் தொடர்புடைய பகுதியுடன் தொடர்புடைய பார்பெல் அச்சை பெஞ்ச் பிரஸ் மீது விழலாம்;

④ வைத்திருக்கும் தூரம் தோள்பட்டை விட அகலமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் பெக்டோரல் பெரிய தசை முழுவதுமாக நீட்டி சுருங்கும்;

⑤ ஒரு சிறிய கோணத்தை பராமரிக்க இரண்டு கைகளை நேராக அல்லது முழங்கையை அழுத்தும் போது, ​​பெக்டோரலிஸ் பெரிய தசை "உச்ச சுருக்கம்" நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் சிறிது நேரம் நிறுத்தவும்;

6 மேலே தள்ளும் போது மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், குறைக்கும் போது வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.

4 இடுப்பு மற்றும் பின்புறம்: கடினமான இழுத்தல், ஒல்லியான படகோட்டம்

(1) ஸ்மித் கடுமையாக ஆடினார்

ஸ்மித்தின் முக்கிய பயிற்சிகள் கீழ் முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகும்.

① செயல்பாட்டு முறை

A. தொடக்க நிலை: எட்டு உருவ நிலையில் உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும், பார்பெல் உங்கள் உடலின் முன் வைக்கப்பட்டு, உங்கள் கைகளால் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்து அல்லது நேராக இருக்கும்;

b, கைகள் பார்பெல்லைப் பிடித்து, தலையை சற்று உயர்த்தி, மார்பு, இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் பின்புறம், இடுப்பு, மேல் உடல் முன்னோக்கி 45 டிகிரி;

c, பார்பெல்லை உயர்த்த முழங்காலை நேராக்க கால் தசை, ஒரு கணம் இடைநிறுத்தவும்;

ஈ. மெதுவாக இறங்குதல் மற்றும் முழங்கால்கள் குறைப்பு;

இ, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்களை (நேராக கால்கள்) வளைத்து, பார்பெல்லை கீழே இறக்கவும், பார்பெல்லை தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள விடாதீர்கள், மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு இழுக்கவும், முடிந்தவரை தோள்களை இழுக்கவும், மார்புக்கு மேலே தலை, தேக்கம் 3 வினாடிகள். மீட்டமை, மீண்டும்.

5 கால்கள்: ஸ்மித் மெஷின் குந்து, நின்று போஸ் ஹீல் உயர்த்தும் நடவடிக்கை

(1) ஸ்மித் குந்து

ஸ்மித் குந்துகைகள் குவாட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் எங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகளையும் உள்ளடக்கியது.

① செயல்பாட்டு முறை

A. பார்பெல்லின் கீழ் உங்கள் தோள்களை வைத்து, உங்கள் உடல் முற்றிலும் நிமிர்ந்து நிற்கும் வரை நிற்கவும்;

b, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையான நிலைக்கு கீழே இருக்கும் வரை குந்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும் வரை எழுந்து நிற்கவும்.

ஸ்மித் இயந்திரத்தின் அடிப்படை பயன்பாடு இதுதான்! காங்கியாங் ஃபிட்னஸ் கருவிகளில் ஸ்மித் இயந்திரங்களின் பல்வேறு மாதிரிகள் உள்ளன, உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்