உடற்பயிற்சி மார்பு தசை அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் - அமர்ந்து மார்பு புஷ் பயிற்சியாளர்

மார்பு அழுத்தி மார்பு தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் பைசெப்ஸ், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் லேட்ஸ். உட்கார்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தமானது கிடைமட்ட பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் நேர்மையான பதிப்பாகும், மேலும் இது மேல் உடல் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு ஒரு முக்கியமான துணைப் பொருளாகும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பில் உள்ள முக்கிய தசைகளான பெக்டோரல் தசைகளை குறிவைக்கிறது. மார்பு தசைகளை உருவாக்குவது பலருக்கு ஒரு அழகியல் இலக்காகும். இதுவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தசைகளின் வலிமை வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, இது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும்.

இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சரியான வழியைக் கற்றுக் கொள்ளும் வரை எடை இல்லாமல் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நல்ல வடிவத்தில் 8 முதல் 12 முறை அழுத்தக்கூடிய அளவை அடையும் வரை ஒரு சிறிய அளவு எடையைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் தசையை உருவாக்கும்போது, ​​​​பயன்படுத்தப்படும் எடையின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை அழுத்துவதன் மூலம் உட்கார்ந்து மார்பு அழுத்தங்களின் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம். இரண்டு கைகளிலும் அதே படிகளைப் பின்பற்றவும், ஆனால் எடையைத் தள்ள உங்கள் வலது அல்லது இடது கையை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். தசை சமநிலையை பராமரிக்க மறுபுறம் அதையே செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியின் பலனைப் பெறவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும். கைப்பிடியைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கையை மிகவும் பின்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டில் அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். ஒரு சிறிய நீட்டிப்பு பரவாயில்லை, ஆனால் கைப்பிடி எப்போதும் உங்கள் உடல் வரிக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். மிதமான எடையுடன் உங்கள் தோள்களை நீட்டினால், உங்களை காயப்படுத்துவது எளிது. பெரும்பாலும் இயந்திரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அது அதிக நீட்டிப்புக்கு அனுமதிக்காத தாழ்ப்பாளைக் கொண்டிருக்கும். அது சரியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலைய ஊழியர்களிடம் அதைச் சரிபார்க்கச் சொல்லவும்

போடும் போது, ​​உங்கள் செயல் வெடிக்கக் கூடாது. தள்ளும் மற்றும் வெளியிடும் போது இயக்கத்தை சீராகவும் கட்டுப்படுத்தவும் வைத்திருங்கள். தேவைப்பட்டால், புஷ் ஹவரில் "ஒன்று  இரண்டு", இடைநிறுத்தவும், பின்னர் வெளியீட்டு நேரத்தில் "ஒன்று  இரண்டு". ஒருபோதும் அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை பின்புற ஆதரவில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் தள்ளும்போது உங்கள் முதுகில் வளைந்திருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுகிறீர்கள். எடையைக் குறைக்கவும், இதனால் நீங்கள் கடினமாகத் தள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகை வளைக்க முடியாது.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: 1. எடையை உயர்த்தும்போது முழங்கை மூட்டை நேராக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் அது சோர்வடையும் போது முழங்கை மூட்டுக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும். 2. தோள்பட்டை மேலே தள்ளும் மற்றும் குறைக்கும் போது, ​​எப்போதும் ஓய்வெடுக்கவும், சக்தியைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் அது தோள்பட்டை தசைகளின் பங்கேற்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மார்பின் உடற்பயிற்சி விளைவைக் குறைக்கும். 3. மார்பு அழுத்த செயல்முறை மார்பு சக்தியின் உணர்வை கற்பனை செய்ய நம் நனவை நம்பியுள்ளது, ஏனெனில் பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், இயக்கம் நிலையானதாக இருந்தாலும், உமிழப்படும் சக்தி சிதறடிக்கப்படுகிறது. எனவே, மார்பில் உள்ள விசைப் புள்ளியைக் கட்டுப்படுத்த மூளையை நம்பியிருப்பது அவசியம், மேலும் இது பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசைகளை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யும். 4. உட்கார்ந்து மார்பைத் தள்ளுவது முதன்மையான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களின் முதல் தேர்வாகும், உயர் பயிற்சி நிலை இலவச எடைப் பயிற்சியில் இருக்கலாம், பிறகு 3-4 குழுக்களாக பெரிய எடையுடன் அமர்ந்து மார்புத் தள்ளும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், மார்பு சோர்வடைவதற்கு முழுமையாகப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். தசையை உருவாக்க உதவும். 5. ஜிம்மில் அமர்ந்து மார்பைத் தள்ளும் கருவிகளின் பல்வேறு வகைகள்: அதே போல.