வேலை செய்வதற்கு முன் நான் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

அறிமுகம்: நீங்கள் இன்னும் துப்பு இல்லாமல் கண்மூடித்தனமாக உடற்தகுதியுடன் இருக்கிறீர்களா? உடற்தகுதி என்பது உண்மையில் அறிவியல் திட்டமிடல், பல புதிய இலக்கற்ற உடற்பயிற்சி, எந்த விளைவும் மட்டுமல்ல, எதிர்மறையான விளைவும் கூட, இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உடற்பயிற்சி பற்றிய புதிய புரிதல் உங்களுக்கு இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன், அது உங்கள் உடற்தகுதிக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

1. சிட்-அப்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது

உண்மையில், சிட்-அப் போன்ற பயிற்சிகள் காற்றில்லா பயிற்சிகள். உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளான ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல் மற்றும் நீச்சல் போன்றவை.

2. தசையைப் பெறுவது கொழுப்பைப் பெறுவதற்கு சமம் அல்ல

நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது அல்ல, நீங்கள் சாப்பிட்டு பயிற்சி செய்யாவிட்டால், கலோரிகள் கொழுப்பாக மட்டுமே சேரும், மேலும் உங்களை மிகவும் வலிமையாக்காது. மெலிந்தவர்கள் தசையை உருவாக்கவும், அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் காட்டிலும் போதுமான உயர்தர புரதத்தை சாப்பிடவும், உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து கலோரிகளை உண்மையில் தசையாக மாற்றவும் விரும்புகிறார்கள்.

3. கூட்டு இயக்கங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்

பாடி பில்டர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​ஒற்றைச் செயல்களுக்குப் பதிலாக கூட்டுச் செயல்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், இது அதிக தசைகளை வேலையில் பங்கேற்கச் செய்யும், இது நமது உடற்பயிற்சி நேரத்தைக் குறைக்கவும், பாடி பில்டர்கள் விரைவாக உணர்வைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது.

4. உடற்பயிற்சியை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் தசைக் குழுவை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது அல்ல, ஆனால் தசைக்கு பொருத்தமான ஓய்வு நேரத்தைக் கொடுப்பது, இதனால் நமது உடல் அதிகப்படியான மீட்புக்கு உதவுகிறது, இதனால் தசை மிகவும் அழகாகவும், மிக அழகாகவும் இருக்கும்.

5, பெண்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு பயப்பட வேண்டாம், பல பெண்கள் உடற்தகுதியை எதிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி தசைகளை வளர்க்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், உண்மையில், ஆண்களை விட பெண்களால் பெரிய தசையை உருவாக்க முடியும், நீங்கள் 7, 8 மணி நேரம் எடைப் பயிற்சியை கடைபிடிக்காத வரை. நாள். கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான புரதம் மற்றும் ஸ்டெரால்களைப் பெற வேண்டும். பெண்களின் பொது எடை தாங்கும் பயிற்சியில் குந்துகைகள், இடுப்புப் பிரிட்ஜ்கள், ரோயிங், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் 100 கிலோவுக்கு மிகாமல் எடையுள்ள மற்ற எடைகள் அடங்கும், இதன் நோக்கம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை விட தசைகளை இறுக்குவதாகும். 6. மேலும் நீட்டுவது முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சி நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீட்டுவது நமது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை விரிவாக்குவதற்கு உகந்ததாகும், இது நமது இயக்கங்களுக்கு மிகவும் உகந்ததாகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது தசை நெரிசலைத் தவிர்க்க உதவும், இது நமது அடுத்த உடற்பயிற்சியை பாதிக்கும். வழக்கமாக, நாமும் பொருத்தமான நீட்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நாள் வேலை செய்கிறோம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அசௌகரியமாக இருக்கும், பின்னர் நாம் நீட்சியை திறம்பட எளிதாக்கலாம், ஆனால் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும்.

6. மேலும் நீட்டுவது முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சி நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீட்டுவது நமது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை விரிவாக்குவதற்கு உகந்ததாகும், இது நமது இயக்கங்களுக்கு மிகவும் உகந்ததாகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது தசை நெரிசலைத் தவிர்க்க உதவும், இது நமது அடுத்த உடற்பயிற்சியை பாதிக்கும். வழக்கமாக, நாமும் பொருத்தமான நீட்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நாள் வேலை செய்கிறோம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அசௌகரியமாக இருக்கும், பின்னர் நாம் நீட்சியை திறம்பட எளிதாக்கலாம், ஆனால் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும்.

7, தசைகள் வேகமாக வளர வேண்டுமெனில், உயர்தர புரதம் குறைவாக இருக்க முடியாது.

ஒவ்வொரு முறையும் நாம் வேலை செய்யும்போது, ​​நமது தசைகளுக்குத் தேவையான பொருட்களை ஒருங்கிணைக்க நமது உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மீன், இறால், இறைச்சி, முட்டை, பால் ஆகியவற்றிலிருந்து உயர்தர புரதத்தைப் பெற வேண்டும், மேலும் நமது புரதத்தையும் அழிக்கும் வறுவல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

8, போதுமான தூக்கம் இருக்க வேண்டும், தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம்.

நமது தசைகள் ஒரு நாள் சோர்வடைந்த பிறகு, தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், தசைகளின் வளர்ச்சி சுழற்சியை நீட்டிக்கவும் நாம் சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, மாலை 23 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை நாம் ஓய்வெடுப்பதற்கான பொன்னான நேரம். சீக்கிரம் தூங்குவதற்கும், சீக்கிரம் எழுவதற்கும், நமது உடற்பயிற்சி திறன் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.