கால் வலிமையை மேம்படுத்த 3 வழிகள்

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வலுவான தசை வலிமை இருந்தால், அது இயங்கும் வேகம், செயல்திறன் மற்றும் விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பதில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்காக, பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சிக்காக அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள்.

இருப்பினும், பல முறை பயிற்சி நிலைமைகளுக்கு ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே ஜிம்மிற்கு செல்ல எந்த நிபந்தனையும் இல்லை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள், எப்படி செய்வது? பின்வரும் மூன்று பயிற்சி முறைகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன

001 எடை குந்து பயிற்சி இல்லை

உடற்பயிற்சி முறை: கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் இடுப்பை விட சற்று அகலமானது, பாதத்தின் நுனி சற்று வெளிப்புறமாக உள்ளது, உடல் எடை கால்களின் பந்துகளில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள், உடல் விழுகிறது, முழங்கால் இல்லை காலின் செங்குத்து உயரத்தை தாண்டி, இடுப்புக்கு கீழே பெஞ்சில் உட்கார வேண்டும், அதே நேரத்தில், கைகள் நேராக முன்னோக்கி, மார்பின் உயரத்தை பராமரிக்கின்றன. நீங்கள் கீழே செல்லும்போது, ​​உங்கள் மார்பை வெளியே வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களின் மேற்பகுதிக்கு மேல் இல்லை என்பதை படிப்படியாக சரிபார்க்கவும்.

002 சாய்வு பயிற்சி

மேல்நோக்கி செல்லும் போது, ​​நீங்கள் ஈர்ப்பு காரணி கடக்க வேண்டும், எனவே சாய்வு பயிற்சி தட்டையான தரையில் இயங்கும் விட மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

இதன் காரணமாக, இது தசைகளை சிறப்பாக வலுப்படுத்தும், குறிப்பாக கால்களின் தசைகள். சாய்வு கோணம் பெரிதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சாய்வு தூரம் 100-200 மீட்டர்.

மீண்டு வர, மேல்நோக்கி ஓடவும், ஜாக் செய்யவும் அல்லது கீழ்நோக்கி நடக்கவும், மேலும் ஒவ்வொரு ஏற்றத்திற்குப் பிறகும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்கவும்.

003 ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சி

ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியானது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் வெடிக்கும் சக்தியைப் பயிற்றுவிக்கும், மேலும் வெடிப்பு சக்தியானது அடித்தளமாக ஒரு வலுவான தசையாகும்.

குறுகிய தூர ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியின் மூலம், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முக்கிய தசைகளை திறம்பட பலப்படுத்தலாம், தசை சோர்வை தாமதப்படுத்தலாம், இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

ஓடும்போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

1. உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக ஓடுங்கள்;

2. மீட்கும் போது ஜாக் செய்வதற்குப் பதிலாக நடக்கவும்.

3, ஸ்பிரிண்டிற்குப் பிறகு, அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை காத்திருக்கவும்;

4, பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், பயிற்சிக்கு 2-4 முறை ஸ்பிரிண்ட் செய்வது பொருத்தமானது, பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.