உங்கள் வொர்க்அவுட் ஓட்டம் சரியான வரிசையில் உள்ளதா? சரியான திட்டமிடல் உங்களுக்கு மிகவும் திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை நாம் பின்பற்ற வேண்டும், மாறாக நினைவுக்கு வருவதை கண்மூடித்தனமாகச் செய்வதை விட அல்லது ஜிம்மில் மற்றவர்களை நகலெடுப்பதை விட. பயிற்சிகளின் வரிசை முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடுவது ஒரு முக்கிய படியாகும்.

பயிற்சியின் பொதுவான வரிசையில் ஒரு சூடான, முக்கிய பயிற்சி மற்றும் குளிர்ச்சியானது இருக்க வேண்டும். சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முழுமையடையச் செய்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது உடல் தயாராக இல்லாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உழைப்பில் ஈடுபடக்கூடும், இது தசை விகாரங்கள் அல்லது பிற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பகுதி 1: சூடான பயிற்சிகள்

ஒரு முழுமையான வெப்பமயமாதல் என்பது குறுகிய காலத்தில் வொர்க்அவுட்டின் போது பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட இயக்கங்கள் மூலம், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, வரவிருக்கும் பயிற்சிக்குத் தயாராகிறது. பலர் ஒரு வெப்பமயமாதலுக்காக மட்டுமே எளிமையான நீட்டிப்பைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் இது தசைநார்கள் மட்டுமே நீட்டுகிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை சரியாக உரையாற்றாது.

ஒரு வெப்பமயமாதலுக்கு, பொது முழு உடல் பயிற்சிகள் அல்லது இலக்கு சார்ந்த சூடான அப்களை நாங்கள் செய்ய முடியும். முழு உடல் பயிற்சிகளில் லேசான ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜம்ப் கயிறு ஆகியவை அடங்கும், இது உடலை சற்று வியர்த்தது. பின்வரும் வொர்க்அவுட்டில் உகந்த செயல்திறனுக்குத் தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்ய குறிப்பிட்ட தசைகளை நீட்டவும் அணிதிரட்டவும் இலக்கு வார்ம்களுக்கு தேவைப்படுகிறது.

பகுதி 2:பிரதான பயிற்சி

இங்கே, வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கான சரியான ஒழுங்கைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். முதல் முன்னுரிமை வெடிக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது வேகம் தேவைப்படும் பயிற்சிகள். அதிக எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் பின்னர் அமர்வில் திட்டமிடப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், கனமான லிஃப்ட்ஸை முதலில் செய்வது உங்கள் உடலின் உற்சாகத்தை குறைக்கும், அடுத்தடுத்த வேகமான பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது கடினமாக்கும்.

பகுதி 3: கூல்-டவுன் பயிற்சிகள்

இது வொர்க்அவுட்டின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், முக்கியமாக நீட்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது தசைகள் பதற்றத்திலிருந்து மீட்க உதவும். நுரை உருட்டல் தளர்வுக்கான சிறந்த கருவியாகும், இது திசுப்படலம் மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுடன் நுரை ரோலருக்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதும், உருட்டல் இயக்கங்களைச் செய்வதும் அடங்கும்.

கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறையை இணைத்து, நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் முழுமையான பயிற்சியுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் எந்த நேரத்திலும் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்!