பெண்களுக்கு பெக் ஃப்ளை மெஷினின் நன்மைகள் என்ன?

திபெக் ஃப்ளை மெஷின்மார்பு உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தக்கூடிய நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறை. வழக்கமான பயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் பெண்களுக்கு பட்டாம்பூச்சி இயந்திரத்தின் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் என்ன? இன்று நாம் அதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வோம்.

பெண்களுக்கான பெக் ஃப்ளை மெஷினின் நன்மைகள்

முதன்மை நன்மைபெக் ஃப்ளை மெஷின்மார்பு தசைகளில் இது வைக்கும் நிலையான பதற்றம். இலவச எடைகளைப் போலன்றி, கை நிலையைப் பொறுத்து பதற்றம் மாறுபடும், இயந்திரம் இயக்கம் முழுவதும் ஒரு நிலையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. முழங்கைகளைத் தொடும், இது ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கம் மற்றும் சிறந்த பாதுகாப்பை செயல்படுத்துகிறது. இது நடுத்தர மற்றும் கீழ் மார்பை திறம்பட தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல் (தட்டையான டம்பல் பறக்கங்களின் முதன்மை இலக்கு), ஆனால் இது முழு மார்பு பகுதி முழுவதும் வலுவான தூண்டுதலையும் வழங்குகிறது. பிடியின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம், இயந்திரம் மேல் மார்பு பகுதியையும் வலியுறுத்த முடியும்.

PEC பறக்க இயந்திரத்தை எவ்வாறு செய்வது

பொருத்துதல்

திண்டு எதிராக உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுத்து இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிசெய்க, உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக உள்ளன. இந்த தொடக்க நிலையை அடைய தேவையான இயந்திரத்தை சரிசெய்யவும்.

மார்பு பறக்கவும்

கைப்பிடிகளைப் பிடித்து மெதுவாக அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் மார்பைக் கசக்கி. இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பில் அதிகபட்ச சுருக்கத்தை நீங்கள் உணரும்போது ஒரு கணம் இடைநிறுத்தவும்.

தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு

உள்ளிழுக்கும் போது மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், உங்கள் மார்பு தசைகள் முழுமையாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது.

முன்னெச்சரிக்கைகள்பெக் ஃப்ளை மெஷின்

இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அமர்ந்த பட்டாம்பூச்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மெதுவாக நகர்ந்து திடீர், மோசமான இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்: உடற்பயிற்சிகளின் போது சரியான நீரேற்றம் அவசியம். போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் தசை சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தாகத்துடன் குழப்பமான பசியைத் தடுக்கிறது. நிலையான தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடல் எடையை (பவுண்டுகளில்) அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க ஒரு நல்ல வழிகாட்டுதல். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 110 பவுண்டுகள் (50 கிலோ) எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 55 அவுன்ஸ் (தோராயமாக 1.6 லிட்டர்) தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த நீரேற்றம்: நீர் முக்கியமானது என்றாலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் தினசரி நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.