ரோயிங் இயந்திரம் ஏன் "ஜனாதிபதி" நிலை பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது?

உங்களுக்குத் தெரியுமா? ரோயிங் இயந்திரங்கள் ஜனாதிபதி விளையாட்டு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. டிரெட்மில்ஸை விட ரோயிங் இயந்திரங்களில் பலர் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள், ஏனென்றால் ரோயிங் இயந்திரங்கள் பக்கவாட்டு விளையாட்டு, மற்றும் உட்கார்ந்த பயிற்சிகள் முழங்கால் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துவது எளிதல்ல. ரோயிங் இயந்திரங்களுக்கான உத்வேகம் கேனோயிங் நிகழ்வுகளிலிருந்து வருகிறது, ஏனென்றால் கேனோயிங் வானிலையால் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் முறையான பயிற்சிக்கு உகந்ததல்ல, இதன் விளைவாக தடகள மட்டத்தில் கடுமையான சரிவு ஏற்படுகிறது. ரோயிங் இயந்திரங்களின் பிறப்பு விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சி சிக்கல்களைத் தீர்த்தது மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களால் விரும்பப்பட்டது. இது உட்கார்ந்த நிலையைப் பயன்படுத்துவதால், உடலின் தசைக் குழுக்களில் 80% உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதால், இது ஒரு அரிய உடற்பயிற்சி கருவியாகும், இது முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும் ரோயிங் இயந்திரங்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

எப்படிரோயிங் இயந்திரம்படைப்புகள்

இன்று மூன்று முதன்மை வகை ரோயிங் இயந்திரங்கள் உள்ளன: நீர் எதிர்ப்பு ரோயிங் இயந்திரங்கள், காற்று எதிர்ப்பு ரோயிங் இயந்திரங்கள் மற்றும் காந்த எதிர்ப்பு ரோயிங் இயந்திரங்கள். நாங்கள் காற்று மற்றும் காந்த எதிர்ப்பு மாதிரிகளில் மூழ்க மாட்டோம் என்றாலும், நீர் எதிர்ப்பு ரோயிங் இயந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துவோம். நீர் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு நீர் தொட்டியின் உள்ளே ஒரு துடுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, நீர் வழியாக சுழன்று, மிகவும் யதார்த்தமான ரோயிங் அனுபவத்தை உருவகப்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. நீர் தெறிக்கும் ஒலி மிகவும் ஆழமான உணர்வை வழங்குகிறது, நீங்கள் ஒரு உண்மையான நீரில் ரோயிங் செய்வது போல.

சரியானதுரோயிங் மெஷின் நுட்பம்

தயாரிப்பு மற்றும் நீட்சி: ரோயிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீட்டவும் சூடாகவும் இருப்பது அவசியம். மேலும், தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் எதிர்ப்பு அமைப்பை சரிபார்க்கவும். எதிர்ப்பு அளவை சரிசெய்யாமல் நேராக ரோயிங்கில் டைவ் செய்ய வேண்டாம்; ஒரு எதிர்ப்பின் மிக அதிகமாக தொடங்கி உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குறைந்த எதிர்ப்பு மட்டத்தில் தொடங்கி, நீங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்கும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

சரியான ரோயிங் நுட்பம்: ரோயிங் மூன்று முக்கிய நிலைகளை உள்ளடக்கியது: கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கைகள். உங்கள் கால்களால் தள்ளுவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு பின்னோக்கி நகரும். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்பைக் கடந்து சென்றதும், சற்று பின்னால் சாய்ந்து போகும்போது உங்கள் கைகளால் இழுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டி, கைப்பிடியை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

கை வலிமையை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்: தொடக்கக்காரர்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு பொதுவான தவறு, கை வலிமையை பெரிதும் நம்பியுள்ளது. சரியான நுட்பம் உங்கள் கால்களிலிருந்து 60% சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. வேகத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களால் வெடிக்கும் வகையில் தள்ளுங்கள். மீதமுள்ள 40% உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து 20% மற்றும் உங்கள் கைகளிலிருந்து 20% வரை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

தோரணை மற்றும் வடிவம்: எப்போதும் நேராக முதுகில் பராமரிக்கவும், அதை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். முழு ரோயிங் மோஷன் முழுவதும் உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.

அதிகப்படியான நீட்டிப்பைத் தவிர்க்கவும்: சில பயனர்கள் தங்கள் இடுப்பை தங்கள் குதிகால் மிக நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதன் மூலம் வெகுதூரம் நீட்ட முயற்சிக்கலாம். இதனால் கன்றுகள் தரையுடன் செங்குத்தாக சீரமைப்பை இழந்து, கால்களைக் கடந்த தலை மற்றும் தோள்களைத் தள்ளும். இது தோரணையை சமரசம் செய்து ரோயிங் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

ரோயிங் இயந்திரம்ஓடுவதற்கு குறுக்கு பயிற்சி

இயங்கும் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொண்டால், ரோயிங் இயந்திரம் ஒரு சிறந்த குறுக்கு பயிற்சி கருவியாகும். இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது ஓடுவதில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.