ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் கன்று எழுப்புவது எப்படி?

கன்று உயர்வு மூலம் உங்கள் கன்றுகளை வலுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை ஸ்மித் இயந்திரத்தில் செய்வது மேம்பட்ட விளைவுகளை அளிக்கும். ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் கன்றுக்குட்டிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

குதிகால் எழுப்புவதன் நன்மைகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்? இன்று இதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வோம்!

இயக்க வழிமுறைகள் (பார்பெல் கன்று உயர்த்துவது போன்றது):

ஸ்மித் இயந்திரத்தில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொண்டு பட்டியைப் பிடுங்கவும், உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் தோள்களுக்குப் பின்னால் உள்ள பட்டியை வைக்கவும், உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், இடுப்பை இறுக்குங்கள், உங்கள் மார்பைத் தூக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள். பின்னர், உள்ளிழுத்து, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும், 3-4 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உங்கள் குதிகால் கீழே கீழே இறங்கி, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

1. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்காது அல்லது உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது மிகவும் முன்னோக்கி மாற்றுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். முன்னோக்கி சாய்வதைத் தடுக்க உங்கள் கால்களின் பந்துகளின் கீழ் ஒரு எடை தட்டு வைக்கலாம்.

2. கன்றுக்குட்டியின் போது வேறுபட்ட கால் நிலைகள் பயிற்சிகளின் போது கன்றுகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளை குறிவைக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கால்விரல்கள் உள்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உடற்பயிற்சி காஸ்ட்ரோக்னீமியஸின் உள் தலையை வலியுறுத்துகிறது, அதேசமயம் ஒரு நடுநிலை கால் நிலை கன்றின் உள் மற்றும் வெளிப்புற பகுதிகளை குறிவைக்கிறது.

3.CALF உயர்வு முதன்மையாக காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையை சுருக்குவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் குதிகால் உயர்த்தும்போது, ​​கன்று தசைகளின் முழு சுருக்கத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். முழு தசை நீட்டிக்க அனுமதிக்க மெதுவாக மீண்டும் குறைந்த புள்ளியைக் குறைப்பதற்கு முன் சுருக்கமான இடைநிறுத்தத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உடற்பயிற்சியின் போது கன்றுகளில் உள்ள உணர்வு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. ஆரம்ப எரியும் அல்லது சோர்வால் குழப்பமடைய வேண்டாம்; பயனுள்ள கன்று பயிற்சிக்கான திறவுகோல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. உகந்த முடிவுகளுக்கு இனி உங்களை உயர்த்திக் கொள்ள முடியாத வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள். மேலும், கன்று தசைகளை முழுமையாகத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் வடிவம் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கன்றின் நன்மைகள் எழுப்புகின்றன

1. வெவ்வேறு பகுதிகளை குறைத்து மதிப்பிடுங்கள்:

கால் பொருத்துதலின் அடிப்படையில் கன்று தசைகள் வித்தியாசமாக குறிவைக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கால்விரல்களை உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸின் உள் தலையை வலியுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நிலையான கால் நிலை கன்றின் உள் மற்றும் வெளிப்புற பகுதிகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

2. தசை சுருக்கத்தில் ஃபோகஸ்:

கன்று உயர்த்தும் உடற்பயிற்சி முதன்மையாக காஸ்ட்ரோக்னீமியஸின் சுருக்கம் பற்றியது. உங்கள் குதிகால் உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் கன்றுகளில் ஒரு வலுவான சுருக்கத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஒரு சுருக்கமான கணம் வைத்திருங்கள், பின்னர் கன்று தசைகளை முழுமையாக நீட்டிக்க மெதுவாக மிகக் குறைந்த புள்ளியைக் குறைக்கவும்.

பிற கன்று மாறுபாடுகளை எழுப்புகிறது

1. வடிவமைக்கப்பட்ட டம்பல் கன்று எழுப்புகிறது:

உங்கள் தொடைகளுடன் தரையில் இணையாக உட்கார்ந்து இருக்கையை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் கன்று உயர்வு செய்ய முடியும். உடல் எடையின் செல்வாக்கு இல்லாமல் குறைவான தீவிரம் இருப்பதால் நீண்ட காலம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இந்த மாறுபாடு சிறந்தது. நீங்கள் 30-50 பிரதிநிதிகளை குறைந்த தீவிரத்தில் செய்யலாம்.

2. சிங்கிள்-கால் கன்று எழுப்புகிறது:

நிமிர்ந்து நிற்க, ஆதரவுக்காக ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தரையில் இருந்து ஒரு அடி தூக்கி, மற்ற காலில் கன்றுக்குட்டிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு காலில் 15-30 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

3. எடையுள்ள கன்று உயர்வு:

ஒவ்வொரு கையிலும் தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது ஷாப்பிங் பைகளை வைத்திருக்கும் போது நிமிர்ந்து நிற்கவும். எடையை வைத்திருக்கும் போது கன்று உயர்வு. ஒரு செட்டுக்கு 15-30 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். எடையுள்ள கன்று உயர்த்தும்போது, ​​சீரற்ற தசை வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க இருபுறமும் எடைகள் சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.