உங்கள் முதுகையும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் பலப்படுத்த பல உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

எடையை உயர்த்த ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புவோர் ஒரு சிறந்த உடல், வெடிக்கும் மார்பு தசைகள், கத்தி போன்ற வயிற்று தசைகள் மற்றும் வெல்லமுடியாத தொட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள்.

இன்று, வெல்லமுடியாத தொட்டியைப் பயிற்றுவிக்க ஜிம்மில் உள்ள பொதுவான உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பார்ப்போம்!

ஸ்மித் இயந்திரம்

உயர் இழுத்தல் பயிற்சியாளர்

ஜிம்மில் மிகவும் பிரபலமான பின் தசை பயிற்சி முறையாகும்! ஆனால் ஆரம்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம்! குறிப்பாக பின் சக்தியின் உணர்வு! பயிற்சி பெற வேண்டிய தசைகள்: லாடிசிமஸ் டோர்சி, டெரஸ் மேஜர், டெரஸ் மைனர், இன்ஃப்ராஸ்பினடஸ், பின்புற டெல்டோயிட், ட்ரேபீசியஸ், ரோம்பாய்டுகள்

சம்பந்தப்பட்ட கூட்டு இயக்கங்கள்: கிடைமட்ட தோள்பட்டை கடத்தல், தோள்பட்டை சேர்க்கை, முழங்கை நெகிழ்வு

செயல் விளக்கம்:

தொடக்க நிலை, பின்புற இழுத்தல் பயிற்சி இயந்திரத்தின் நிலையான இருக்கையில் உட்கார்ந்து, கிடைமட்ட பட்டியை பரந்த பிடியுடன் வைத்திருங்கள்; உங்கள் மார்பை நேராக்கி, தோள்களை மூழ்கடித்து, உங்கள் உடலை சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

செயல் அத்தியாவசியங்கள்:

1. உள்ளிழுக்கவும், லாடிசிமஸ் டோர்சியை சுருக்கவும், கிடைமட்ட பட்டியை தலைக்கு மேலே இருந்து மார்புக்கு செங்குத்தாக கீழே இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை இறுக்குங்கள் மற்றும் லாடிசிமஸ் டோர்சியை இறுக்குங்கள்; 2-3 வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்டு மேலே ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்.

2. சுவாசிக்கவும், கட்டுப்பாட்டுடன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்! லாடிசிமஸ் டோர்சியை அசல் பாதையில் நீட்டவும் லாடிசிமஸ் டோர்சி முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை.

அமர்ந்த வரிசை இயந்திரம்

அமர்ந்திருக்கும் குறைந்த இழுப்பு பயிற்சி முக்கியமாக நடுத்தர லாடிசிமஸ் டோர்சியைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவலாம். பின்புறத்தின் தடிமன் அதிகரிக்க இந்த நடவடிக்கை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நடவடிக்கையின் இலக்கு தசைக் குழு லாடிசிமஸ் டோர்சி ஆகும்.

செயல் அத்தியாவசியங்கள் பின்வருமாறு:

1.

2. பின்புற தசைகளின் சுருக்க சக்தியுடன் கைப்பிடியை உங்கள் அடிவயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் தோள்களையும் முழங்கைகளையும் கைப்பிடி உங்கள் உடலின் நடுவில் தொடும் வரை முடிந்தவரை பின்னால் இழுத்து, 1-2 விநாடிகளுக்கு உச்ச சுருக்கத்தை பராமரிக்கவும், முயற்சிக்கவும் தூண்டுதலை அதிகரிக்க உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக கசக்கிவிடுங்கள்.

3. மறுசீரமைப்பைக் கட்டுப்படுத்த லாடிசிமஸ் டோர்சியின் வலிமையைப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியின் போது நீட்டிக்கும் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக உடற்பயிற்சி விளைவை பாதிக்கும்.

குறிப்புகள்:

1. முன்னோக்கி சாய்வது இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது உங்கள் நடுத்தர முதுகில் அதிகமாக இருக்கும், உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு அல்ல.

2. இயக்கத்தின் போது உங்கள் கீழ் முதுகில் சற்று வளைந்திருக்கும், இல்லையெனில் உடற்பயிற்சியின் ஈர்ப்பு மையம் இடுப்பு ஆகும், இது கீழ் முதுகில் காயப்படுத்த எளிதானது.

3. உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் நேராக இல்லாவிட்டால், அது முதுகெலும்பை சேதப்படுத்தும். இயக்கம் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீட்சி வீச்சு மிகப் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, அவற்றின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

பைசெப்ஸ் இயந்திரம்

ஒற்றை மற்றும் இரட்டை பார் பயிற்சியாளரின் மேல் மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு

புல்-அப் ஒரு சிறந்த இயக்கம் மற்றும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான டிரம்ப் கார்டுகளில் ஒன்றாகும்! இருப்பினும், பல நண்பர்கள் புல்-அப்களை முடிக்க முடியாது. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தசை வலிமை இல்லாதது, அதிக எடை போன்றவை! நீங்கள் புல்-அப்களை விட்டுவிடக்கூடாது!

நீங்கள் உண்மையில் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? இன்று உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட உதவி புல்-அப்களைப் பார்ப்போம்.

லாட் புல்லவுன் இயந்திரம்/ஸ்மித் இயந்திரம்

உதவி புல்-அப் பயிற்சியாளர் என்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஜிம்மையும் கொண்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் ஒரு பகுதி. இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்கள் உடல் எடையை எதிர்கொள்ள எதிர்ப்பு ஆதரவை உங்களுக்கு வழங்கும், இது புல்-அப்களை மிக எளிதாக முடிக்க அனுமதிக்கிறது!

பிரதான பயிற்சி தசைக் குழுக்கள்: லாடிசிமஸ் டோர்சி, பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை தசைகள்.

செயல் செயல்முறை: எதிர்ப்பு எடையை சரிசெய்யவும் (பொதுவாக கனமான இழுப்பு, அது எளிதானது)

ஆரம்பத்தில், எடை 15-20 ஆர்.எம் நிலையில் தொடங்க வேண்டும், முக்கியமாக மூட்டுகளுக்கு இடையிலான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை சோதிக்கிறது.

உங்கள் உடலை மேலே இழுக்கும்போது உங்கள் இடது தோள்பட்டை சுருங்கினால், இடது தோள்பட்டை போதுமான அளவு அழுத்தப்படுவதில்லை என்பதை இது காட்டுகிறது, லாடிசிமஸ் டோர்சியின் செயல்பாடு வெகுவாகக் குறைக்கப்படும், மேலும் பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகள் வலிமையின் முக்கிய ஆதாரமாக மாறும்.