பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்புக்கு வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு காலம் கார்டியோ செய்ய வேண்டும்?

முதலில் வலிமை பயிற்சி, பின்னர் கார்டியோ.

ஜிம்மில் பயிற்சி பெறும்போது, ​​கார்டியோவுக்குச் செல்வதற்கு முன் வலிமை பயிற்சியுடன் தொடங்க பலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வரிசையின் பின்னணியில் உள்ள பகுத்தறிவை சிலருக்கு புரியவில்லை என்றாலும், ஒரு முக்கிய கேள்வி எழுகிறது: சிறந்த கொழுப்பு-இழப்பு முடிவுகளுக்கு வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு காலம் கார்டியோ செய்ய வேண்டும்?

உடலில் ஆற்றல் இல்லாதபோது, ​​கொழுப்பு மற்றும் புரதம் போன்ற பொருட்கள் எரிபொருளுக்கான ஆற்றலாக பிரிக்கப்படுகின்றன, இது குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது. குளுக்கோனோஜெனீசிஸுடனான பிரச்சினை எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு இழப்பு இந்த ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் அதன் ஆற்றல் கடைகளை குறைப்பதைத் தடுக்க கார்டியோவை 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது குளுக்கோனோஜெனீசிஸைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, கிளைகோஜன் நிரப்புதல் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். கிளைகோஜன் கடைகள் நிரம்பும்போது, ​​உடல் ஆற்றலுக்கான புரதத்தை நம்பியிருப்பதை உடல் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பொதுவாக, வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, கார்டியோ செய்வதற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிரப்பலாம், உகந்த முடிவுகளுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இயங்கும் நேரம்.

கொழுப்பு இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பை நோக்கமாகக் கொண்டாலும், வலிமை பயிற்சி சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். தசை கிளைகோஜனை முழுமையாகக் குறைக்க கார்டியோ குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. கார்டியோவைத் தொடர்ந்து வலிமை பயிற்சியிலிருந்து தொடங்கி சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு எரியும் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. கார்டியோவை தொடர்ந்து இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் வரம்புகளைத் தாண்டி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேலும் மேம்படுத்தலாம்.