பெக் ஃப்ளை மெஷினுடன் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது

பெக் ஃப்ளை மெஷின் என்பது வயிற்று மற்றும் பின் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் பொதுவான பகுதியாகும். அதன் எளிய கட்டமைப்பு மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும். இந்த கட்டுரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிமுகப்படுத்துகிறதுபெக் ஃப்ளை மெஷின்திறம்பட.

திபெக் ஃப்ளை மெஷின்வளைந்த உலோகக் குழாய் மற்றும் இரண்டு கைப்பிடிகள் உள்ளன. கைப்பிடிகள் தரையில் சரி செய்யப்படலாம் அல்லது கால்களால் அடியெடுத்து வைக்கலாம், அதே நேரத்தில் வளைந்த குழாய் இலவச மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. இந்த வடிவமைப்பு வயிற்று மற்றும் பின் தசைகளை குறிவைப்பதற்கு PEC பறக்க இயந்திரத்தை ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.

முதலில், சரியான நிலைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று உள்நோக்கி வரைந்து கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்பெக் ஃப்ளை மெஷின்உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். உங்கள் மேல் உடலை நிமிர்ந்து வைத்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையை தளர்த்தவும். இந்த தோரணை சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வயிற்றுப் பயிற்சி:

கைப்பிடிகளை சரிசெய்யவும்பெக் ஃப்ளை மெஷின்தரையில் அல்லது அவற்றை உங்கள் கால்களால் கீழே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் தொடுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி நீட்டவும். பின்னர், உங்கள் வயிற்று வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொடைகள் மற்றும் மேல் உடல் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்களை கீழே குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும் நிலையானதாகவும் வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.

பின் பயிற்சி:

தரையில் பயிற்சியாளரின் கைப்பிடிகளை சரிசெய்யவும் அல்லது உங்கள் கால்களால் அவற்றில் காலடி வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். பின்னர், உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த உங்கள் பின்புற தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மெதுவாக உங்களைக் குறைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த இயக்கம் பின் தசைகளை திறம்பட பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பயிற்சி முழுவதும், சரியான தோரணை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகப்படியான சக்தியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது இயக்கத்தை உருவாக்க உங்கள் கீழ் முதுகில் நம்புவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் your உங்கள் மேல் உடலை தூக்கி, அதைக் குறைக்கும்போது சுவாசிக்கும்போது. நிலையான சுவாச முறையை பராமரிப்பது போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை திறம்பட அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது.

பயன்படுத்தும் காலம் மற்றும் அதிர்வெண்பெக் ஃப்ளை மெஷின்தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்ய முடியும். ஆரம்பத்தில் குறுகிய அமர்வுகள் மற்றும் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கலாம், காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். பயிற்சியின் போது ஏதேனும் அச om கரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்தி ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

கூடுதலாகபெக் ஃப்ளை மெஷின், நீங்கள் அதை மற்ற உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இன்னும் விரிவான வயிற்று மற்றும் பின் வொர்க்அவுட்டுடன் இணைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நெருக்கடிகள் மற்றும் பலகைகளை இணைப்பது பல்வேறு மற்றும் சவால்களைச் சேர்க்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன், ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் உள்ளடக்கிய நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி திட்டம், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் வடிவ முடிவுகளை அடைய உதவும்.