குளுட் தசை பயிற்சிக்கு எந்த இயந்திரங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

சமீபத்தில், பிட்டம் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மேலும் மேலும் பிரபலமாகிவிட்டது. பிட்டம் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அது மட்டுமல்ல

முக்கிய நிலைத்தன்மையை வலுப்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும், ஆனால் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், காயத்தின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும். பிட்டம் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க என்ன இயந்திரங்கள் எங்களுக்கு உதவும்? இன்று பார்ப்போம்.

ஹேக் குந்து இயந்திரம்

ஹேக்கின் சாய்ந்த பாதையானது இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பின் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மேலும் நிலையான இயக்கப் பாதையை வழங்கும்.

ஒரு நிலையான சாதனமாக, ஹேக் கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகளின் பயிற்சியை தனிமைப்படுத்தலாம், மேலும் அதிக பயிற்சி விளைவுகள் இலக்கு தசைக் குழுக்களில் குவிந்து கிடப்பதை உறுதிசெய்கின்றன, முக்கியமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, மற்ற பகுதிகளின் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஹேக் குந்துகைகள்எழுந்து நிற்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தசைகளின் வெடிக்கும் சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

குளுட் பிரிட்ஜ் இயந்திரம்

ஒரு நிலையான சாதனமாக, திஇடுப்பு பாலம் இயந்திரம்பிட்டம் தசைகளின் பயிற்சியையும் தனிமைப்படுத்தலாம், மற்ற தசைக் குழுக்களின் பங்கேற்பைக் குறைக்கலாம், மேலும் பிட்டம் தசைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே சுமையின் கீழ், இடுப்பு பாலம் குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களைக் காட்டிலும் இடுப்பு தசைகளைத் தூண்டுகிறது என்று சோதனைகள் காட்டுகின்றன. அனைத்து இடுப்பு பயிற்சிகளிலும், இடுப்பு தசைகள் அடிப்படையில் இடுப்பு பாலம் அதிக நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இடுப்பு பாலம் இயந்திரம் முக்கியமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் பிற இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இடுப்பு மூட்டின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு கூடுதலாக, இது விளையாட்டு காயங்களை கீழ் முதுகில் தடுக்க உதவுகிறது.

இடுப்பு கடத்தல்

திஇடுப்பு கடத்தல்பக்கவாட்டு இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம், அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை செயல்படுத்தலாம், மேலும் முக்கியமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் உள்ளிட்ட மேல் மற்றும் பக்கவாட்டு இடுப்பு தசைகளை பயிற்றுவிக்கிறது.

ஸ்மித் இயந்திரம்

ஸ்மித் இயந்திரத்தின் நெம்புகோல் அமைப்பு இயக்கத்தை மிகவும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் கூடுதல் சமநிலையின் தேவையை குறைக்கிறது, இது இடுப்பு பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

திஸ்மித் இயந்திரம்குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், ஹிப் பாலங்கள் போன்ற பல்வேறு இடுப்பு பயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்யலாம், முக்கியமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸுக்கு பயிற்சி அளித்து அதன் வலிமையையும் அளவை மேம்படுத்துகிறது.

நிலையான பாதையும் பணக்கார செயல்பாடுகளும் தவறான தோரணை மற்றும் காயம் அபாயங்களைத் தடுக்கலாம், மேலும் அவை ஒற்றை நபர் பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.