600 சதுர மீட்டர் வணிக உடற்பயிற்சி கருவி திட்டம்

600 சதுர மீட்டர் வணிக உடற்பயிற்சி கூடம் இலக்கு பார்வையாளர்கள், விண்வெளி பயன்பாடு, விரிவான செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டு திறன் ஆகியவற்றின் தேவைகளை சமப்படுத்த வேண்டும். "பொது உடற்தகுதி + மேம்பட்ட பயிற்சி" இன் முக்கிய காட்சிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்குள் மறைப்பதே முக்கிய குறிக்கோள், அதே நேரத்தில் நெரிசல் மற்றும் செயல்பாட்டு பணிநீக்கத்தைத் தவிர்க்கிறது. குறிப்பிட்ட திட்டமிடல் திட்டம் இங்கே:

படி 1: பகுதி பிரிவு மற்றும் விண்வெளி ஒதுக்கீட்டை வரையறுக்கவும்

பகுதி	விகிதம்	அளவு (SQM)	மைய செயல்பாடு
ஏரோபிக் மண்டலம்	20%-25%	120-150	கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் இருதய பயிற்சிக்கான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்
நிலையான வலிமை மண்டலம்	25%-30%	150-180	தொடக்க நட்பு, இலக்கு வைக்கப்பட்ட உள்ளூர் பயிற்சி
இலவச எடை மண்டலம்	15%-20%	90-120	மேம்பட்ட பயிற்சி, வலிமை ஆர்வலர்களுக்கு
செயல்பாட்டு பயிற்சி மண்டலம்	10%-15%	60-90	நெகிழ்வான பயிற்சி, சிறிய குழு வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது
நீட்சி/ஓய்வு மண்டலம்	5%-10%	30-60	பயிற்சிக்கு பிந்தைய தளர்வு, அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும்

படி 2: ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் உபகரணங்கள் தேர்வு மற்றும் அளவு திட்டமிடல்

1. ஏரோபிக் மண்டலம் (120-150 சதுர மீட்டர்)-உயர் அதிர்வெண் பயன்பாடு, அளவிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
முக்கிய குறிக்கோள்: வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு (தொடக்க, பெண்கள், முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்) ஏற்ற "குறைந்த தாக்கம் + அதிக கொழுப்பு எரியும்" தேவைகளை மூடு.
கட்டாய உபகரணங்கள் மற்றும் அளவு:

• டிரெட்மில்ஸ்: 6-8 அலகுகள் (பயன்பாட்டின் அதிக அதிர்வெண், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இடைவெளி ≥0.8 மீட்டர்);
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்: 3-4 அலகுகள் (குறைந்த தாக்கம், பெண்கள் மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ள பயனர்களுக்கு ஏற்றது);
• நிலையான பைக்குகள்: 4-6 அலகுகள் (ஒரு திறந்த பகுதியில் ஏற்பாடு செய்யலாம் அல்லது வளிமண்டலத்தை மேம்படுத்துவதற்காக திரைகளுடன் ஒரு சிறிய இடமாக பிரிக்கப்படலாம்);
• துணை ஏரோபிக் உபகரணங்கள்: 1-2 அலகுகள் (ரோயிங் இயந்திரங்கள் / படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள் / படி இயந்திரங்கள், வேறுபட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்க்க).

குறிப்பு: ஏரோபிக் உபகரணங்கள் சுவருக்கு எதிராக அல்லது வரிசைகளில் வைக்கப்பட வேண்டும், ≥1 மீட்டர் முன் இடம் எளிதாக அணுகவும் வெளியேறவும் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. வலிமை மண்டலத்தை நேரடியாக எதிர்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் (சத்தம் குறுக்கீட்டைக் குறைக்க).

2. நிலையான வலிமை மண்டலம் (150-180 சதுர மீட்டர்)-தொடக்க நட்பு, முக்கிய தசைக் குழுக்களை மறைக்கவும்

முக்கிய குறிக்கோள்: "மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கால்கள் மற்றும் கோர்" தசைக் குழுக்களின் இலக்கு பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்முறையை எளிதாக்குதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துதல்.

கட்டாய உபகரணங்கள் (வரிசைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு வகையின் 1-2 அலகுகள்):

1. மார்பு: அமர்ந்த மார்பு பிரஸ் (1-2 அலகுகள், பெக்டோரல் தசைகளுக்கு), பெக் டெக் (1 யூனிட், உள் மார்புக்கு);
2. பின்: லாட் புல்லவுன் இயந்திரம் (1-2 அலகுகள், லாடிசிமஸ் டோர்சிக்கு), அமர்ந்த வரிசை இயந்திரம் (1-2 அலகுகள், நடுத்தர மற்றும் கீழ் பி.கே);
3. தோள்கள்: தோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரம் (1 அலகு, டெல்டாய்டுகளுக்கு), பக்கவாட்டு உயர்த்தும் இயந்திரம் (1 அலகு, நடுத்தர டெல்டாய்டுகளுக்கு);
4. கால்கள்.
5. க்ளூட்ஸ்: குளுட் பிரிட்ஜ் இயந்திரம் (1 அலகு, பெண்களிடமிருந்து அதிக தேவை);
6. கோர்: ஏபி க்ரஞ்ச் இயந்திரம் (1 யூனிட்), தலைகீழ் நெருக்கடி இயந்திரம் (1 யூனிட், குறைந்த ஏபிஎஸ்).

குறிப்பு: பயனர்களுக்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சியை எளிதாக்க "மேல்-கீழ் மூட்டு மாற்று" வடிவத்தில் (எ.கா., மார்பு பிரஸ் → லாட் புல் டவுன் → லெக் பிரஸ்) உபகரணங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மூட்டு மோதல்களைத் தடுக்க உபகரணங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி .0.8 மீட்டர் இருக்க வேண்டும்.

3. இலவச எடை மண்டலம் (90-120 சதுர மீட்டர்) - மேம்பட்ட பயிற்சி, ஹார்ட்கோர் பயனர்களுக்கு;

முக்கிய குறிக்கோள்: "பார்பெல், டம்பல் மற்றும் கூட்டு இயக்கம்" பயிற்சியை மூடி, அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு ஏற்றது, மற்றும் ஜிம்மின் நிபுணத்துவத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கட்டாய உபகரணங்கள்:

1. டம்பல் பகுதி: நிலையான டம்பல்ஸ் (ஒவ்வொரு எடையிலும் 1 ஜோடி 2.5 கிலோ முதல் 30 கிலோ வரை, 2-அடுக்கு டம்பல் ரேக் கொண்டது) + சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் (1-2 செட், இடத்தை சேமிக்க);
2. பார்பெல் பகுதி: ஸ்டாண்டர்ட் ஸ்குவாட் ரேக்குகள் (1-2 அலகுகள், பாதுகாப்புப் பட்டிகளுடன்), பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ் (1-2 அலகுகள்), சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ் (1 யூனிட்);
3. ; டெட்லிஃப்ட் பகுதி: ஒரு தனி இடம் (எதிர்ப்பு ஸ்லிப் பாய்களுடன்), உபகரணங்கள் தேவையில்லை, 1.5 மீ × 2 மீ இடத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

குறிப்பு: இலவச எடை பகுதி ஏரோபிக் மண்டலத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் (இரைச்சல் தாக்கத்தைத் தவிர்க்க), மற்றும் தரையை 3cm தடிமனுக்கு மேல் ரப்பர் பாய்களால் மூட வேண்டும் (வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் அதிர்வுகளை குறைக்கவும்).

4. செயல்பாட்டு பயிற்சி மண்டலம் (60-90 சதுர மீட்டர்) - நெகிழ்வான மற்றும் தகவமைப்பு, மீண்டும் மீண்டும் வணிகத்தை அதிகரிக்கவும்

முக்கிய குறிக்கோள்: "சிறிய குழு வகுப்புகள், செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் துண்டு துண்டான பயிற்சி" ஆகியவற்றின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து, இளம் பயனர்களை ஈர்க்கும் (வெள்ளை காலர் தொழிலாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் போன்றவை).

கட்டாய உபகரணங்கள் (ஒழுங்கீனத்தைத் தவிர்க்க ஒரு சிறிய வகை):

1. சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி: டிஆர்எக்ஸ் சஸ்பென்ஷன் பட்டைகள் (2-3 செட், பெருகிவரும் ரேக்குகளுடன்);
2. சக்தி பயிற்சி: கெட்டில் பெல்ஸ் (4-8 கிலோ ஒவ்வொன்றும்), மருந்து பந்துகள் (2 ஒவ்வொரு 2-6 கிலோ);
3. சகிப்புத்தன்மை/ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி: போர் கயிறுகள் (1-2 அலகுகள், நங்கூரம் பங்குகளுடன்), சுறுசுறுப்பு ஏணிகள் (1-2 செட்), போசு பந்துகள் (1-2 அலகுகள்);
4. நெகிழ்வான இடம்: செயல்பாட்டு சுற்று பயிற்சி அல்லது தற்காலிக சிறிய குழு வகுப்புகளுக்கு 10-15 சதுர மீட்டர் திறந்த பகுதியை (பாய்களுடன்) முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

5. நீட்சி/ஓய்வு மண்டலம் (30-60 சதுர மீட்டர்) - அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும், சர்ன் வீதத்தைக் குறைக்கவும்

முக்கிய குறிக்கோள்: பயனர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும், சேவை உணர்வை மேம்படுத்தவும் வசதியானது.

அத்தியாவசிய வசதிகள்: நீட்டிக்கும் பெஞ்சுகள் (3-4 அலகுகள்), நுரை உருளைகள் (4-6 அலகுகள்), யோகா பந்துகள் (2-3 அலகுகள்);

துணை உள்ளமைவு: நீர் விநியோகிப்பாளர் (1 யூனிட்), சிறிய ஓய்வு மலம் (2-3 அலகுகள்), அவை முக்கிய பயிற்சி இடத்தை ஆக்கிரமிக்காமல் உபகரணங்கள் பகுதியின் விளிம்பில் அல்லது மூலையில் வைக்கப்படலாம்.