கால் பயிற்சிக்கு என்ன உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்?

பிட்டமும் கால்களும் பிரிக்க முடியாதவை என்பது பழமொழி. இங்கே சில பொதுவான பட் மற்றும் கால் பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன.

1.ஸ்டாண்டிங் ஹிப் த்ரஸ்ட் மெஷின்

இயக்கத்தின் உயர் நிலைத்தன்மை, அதிக எடை பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்

கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளின் விரிவான தூக்குதல்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்/குளுடியஸ் மீடியஸ்/குளுடியஸ் மினிமஸ் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸிற்கான இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள்

உங்கள் முழங்கால்களை நிலையாக வைத்திருங்கள்

இடுப்பு உச்சநிலை சுருக்கம்

2.க்ளூட் பிரிட்ஜ் இயந்திரம்

குளுட்டியல் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இயக்கம் சிரமம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் நெகிழ்வாக சரிசெய்ய முடியும்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்/குளூட்டியஸ் மீடியஸ்/குளுடியஸ் மினிமஸ் பயிற்சி மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸில் இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தலை மற்றும் முதுகெலும்பை ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்கவும்

உங்கள் கால்விரல்களை சற்று வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் குதிகால் மூலம் உறுதியாக அடியெடுத்து வைக்கவும்

இடுப்பு உச்சநிலை சுருக்கம்

3.ஹேக் குந்து இயந்திரம்

கீழ் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு அழுத்தம்

மிகவும் விரிவான பட் பயிற்சிக்காக உங்கள் நிலைப்பாட்டை நெகிழ்வாக சரிசெய்யவும்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்/குவாட்ரைசெப்ஸ்/பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கன்று தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன

முன்னோக்கி திசையில் உங்கள் கால்களை அதிகம் பயிற்றுவிக்கவும், மேலும் உங்கள் பிட்டங்களை எதிர் திசையில் பயிற்சி செய்யவும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள்

சரியான குந்து வரம்பை தேர்வு செய்யவும்

4.அமர்ந்திருக்கும் இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம்

நல்ல நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் ஆதரவு, தொடங்குவதற்கு எளிதானது

மேல் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கீழ் உடல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இலியோப்சோஸ் மற்றும் வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸ் ஆகியவற்றில் இரண்டாம் நிலை பயிற்சி.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்

முழங்கால்கள் தளர்ந்து சற்று வளைந்திருக்கும்

இணைப்பின் பெரிய கோணம், உடற்பயிற்சியின் பட் நிலை அதிகமாகும்

5.கால் சுருட்டை இயந்திரம்

அதிக இலக்கு, முழங்கால் மூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது

பின் கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் க்ளூட் பிரிட்ஜ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்

இடுப்புக் கோட்டின் நிலையை மேம்படுத்த, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் முழங்கால்கள் குஷனில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கால்விரல்களைத் தளர்த்தவும் அல்லது அவற்றை மீண்டும் இறுக்கவும்

உங்கள் முழங்கால்களை அதிகமாக வளைக்க வேண்டாம்