ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் என்ன?

ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் என்ன? இன்றைக்கு ஒரு முறை பார்க்கலாம்.

ஜிம்மில் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் பொதுவாக கூட்டு இயக்கங்களாகும். அவை இலக்கு தசைக் குழுக்களை திறம்பட பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், ஆரம்பநிலைக்கு அவை சற்று கடினமாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகளுடன் முற்போக்கான ஓவர்லோட் பயிற்சிக்கு முன்னேறும் முன், அதே தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு குறைந்த எடைகள் அல்லது தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட வலிமை அடித்தளத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குந்துகைகள்: கீழ் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் (குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டுகள்), மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்தவும். ஆரம்பநிலையாளர்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்: முன் குந்துகைகள் (இடுப்பு முதுகெலும்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்) மற்றும் கோபட் குந்துகள் (தொடக்க நட்பு).

டெட்லிஃப்ட்ஸ்: பின்புற சங்கிலி தசைகளை (குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள், கீழ் முதுகு) முழுமையாகத் தூண்டுகிறது, தோரணை மற்றும் நடைமுறை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது (பாரமான பொருட்களை தூக்குவது போன்றவை). தொடக்கநிலையாளர்கள் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்களுடன் தொடங்கலாம் (தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளில் கவனம் செலுத்துதல்), இது குறைவான கடினமானது. கீழ் முதுகில் காயம் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள் சுமோ டெட்லிஃப்ட் முயற்சி செய்யலாம்.

பெஞ்ச் பிரஸ்: மார்பு, முன்புற டெல்டோயிட் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது, மேல் உடல் தள்ளும் சக்தி பயிற்சியின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது வெற்று பார்பெல்லுடன் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

புல்-அப்கள்: பின்புற அகலத்தை (லாட்டிசிமஸ் டோர்சி) மற்றும் பிடியின் வலிமையை உருவாக்குகிறது, சிறந்த செயல்பாட்டு நன்மைகளை வழங்குகிறது. புல்-அப்கள் பல்வேறு பிடி அகலங்களுடன் வருகின்றன; பொதுவாக, ஒரு பரந்த பிடிக்கு அதிக முதுகு வலிமை தேவைப்படுகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் கை மற்றும் முதுகு வலிமையை ஒருங்கிணைத்து, நம்பிக்கையை வளர்க்க குறுகிய பிடியுடன் தொடங்கலாம்.