பெக் ஃப்ளை மற்றும் ரியர் டெல்டாய்டு காம்போ மெஷின்

விவரக்குறிப்பு

பெக் ஃப்ளை மற்றும் ரியர் டெல்டோயிட் காம்போ மெஷினின் நிலையான செயல்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. கருவி சரிசெய்தல்.

முதலில், உங்கள் பெக் ஃப்ளை மற்றும் ரியர் டெல்டோயிட் காம்போ மெஷினின் இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் கைப்பிடிகள் உங்கள் தோள்களுக்கு சமமாக இருக்கும். பின்னர் கைப்பிடியின் நிலையை சரிசெய்யவும், இதனால் கைப்பிடி உடலுக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். செயலைச் செய்யும்போது கைப்பிடி பொருத்தமான நிலையில் இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

2. தோரணை சரிசெய்தல்,

Pec Fly மற்றும் Rear Deltoid Combo Machine-ன் இருக்கையில் அமர்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் படும்படி வைத்து, உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, இருக்கைக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்தி, கைப்பிடிகள் உங்கள் தோள்பட்டையுடன் இருக்கும்படி இருக்கையை சரிசெய்யவும்.

கைப்பிடியை இரு கைகளாலும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில், கைகளை இயற்கையாக நீட்டவும்.

3. செயல் செயல்படுத்தல்.

உங்கள் மார்பு தசைகள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்படுவதை உணரும் வரை உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும். உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டும்போது சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும். கைப்பிடிகள் மீண்டும் சந்திக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். இயக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்கவும், அதிக சக்தியால் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் முதுகு எப்போதும் இருக்கைக்கு அருகில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. முன்னெச்சரிக்கைகள்.

பெக் ஃப்ளை சூழ்ச்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு ஏற்ற எடையைத் தேர்வு செய்யவும், காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

நிலையாக இருங்கள். இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை அசைப்பதையோ அல்லது முறுக்குவதையோ தவிர்க்கவும், உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான சக்தியால் ஏற்படும் தசைக் காயங்களைத் தவிர்க்க மெதுவாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் நகர்த்தவும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இயக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் சுவாச ஒருங்கிணைப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மூடவும்.

5. செயல் விளைவுகள்.

Pec F1y மார்பு தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசைகளை திறம்பட தூண்டுகிறது, மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அதிக நிறமுள்ள மார்பு கோட்டை உருவாக்குகிறது. தொடர்ந்து பெக் ஃப்ளை செயலைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மார்புத் தசைகளின் வலிமையையும் தரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம், உங்கள் மார்புக் கோடுகளை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் ஸ்டைலாகவும் மாற்றலாம்.

6. முடிவு.

பெக் ஃப்ளை என்பது மார்பு தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், ஆனால் காயத்தைத் தவிர்க்க இயக்கத்தைச் செய்யும்போது தோரணை மற்றும் இயக்கத்தின் தரத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். Pec Fl இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு ஏற்ற எடையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நிலையான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும், இயக்கங்களின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுவாச ஒருங்கிணைப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொடர்ந்து பெக் ஃப்ளை இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மார்புத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மேலும் இறுக்கமான மார்புக் கோட்டை உருவாக்கவும் உதவலாம். சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய அனைவரும் உடற்பயிற்சியின் போது பெக் ஃப்ளை இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.