சீனா பின்புற டெல் இயந்திரம் உற்பத்தியாளர்கள், சப்ளையர்கள், தொழிற்சாலை

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி பாணியாகும், இது தீவிரமான செயல்பாடு மற்றும் மீட்பு காலங்களின் குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு இடையில் மாற்றுகிறது. இந்த பயிற்சி பாணி ஆற்றலை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நிலையான-நிலை கார்டியோவை விட வேகமாக இருதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. HIIT ஐப் பற்றிய ஒரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், இது உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படலாம், இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் பல்துறை விருப்பமாக அமைகிறது.

கைகளில் உள்ள மிக முக்கியமான தசைக் குழுக்களில் கயிறுகள் ஒன்றாகும். சரியான பயிற்சியுடன், நீங்கள் வலிமையை உருவாக்கலாம் மற்றும் தசை வடிவத்தை வரையறுக்கலாம். பைசெப் சுருட்டை இயந்திரம் என்பது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களாகும். இந்த கட்டுரை வலுவான, நிறமான கைகளை சிற்பம் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு பைசெப் சுருட்டை இயந்திரத்தை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், டிரெட்மில்லின் இருபுறமும் உள்ள கால் பெடல்களில் இரு கால்களையும் வைத்துக்கொண்டு, அவசரகால பிரேக் கிளிப்புகளை துணிகளில் கிளிப் செய்யவும். எல்லாம் பிழைத்திருத்தம் செய்யப்பட்டு, டிரெட்மில் சுழலத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை டிரெட்மில் டேபிளில் வைக்கவும். நீங்கள் முதல் முறையாக இதைப் பயன்படுத்தினால், இருபுறமும் உள்ள கைப்பிடிகளில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும்.

லண்டன் (CNN)--Maersk மற்றும் CMA CGM ஆகியவை தாக்குதல்களின் காரணமாக செங்கடலில் இருந்து தங்கள் கப்பல்களை திருப்பி அனுப்பிய பிறகு, உலகின் பரபரப்பான பல கப்பல் வழித்தடங்களில் சரக்குகளை கொண்டு செல்வதற்கு புதிய கட்டணங்களை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளன.

உடற்பயிற்சி மூலம் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை நாம் பின்பற்ற வேண்டும், மாறாக நினைவுக்கு வருவதை கண்மூடித்தனமாகச் செய்வதை விட அல்லது ஜிம்மில் மற்றவர்களை நகலெடுப்பதை விட. பயிற்சிகளின் வரிசை முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடுவது ஒரு முக்கிய படியாகும். பயிற்சியின் பொதுவான வரிசையில் ஒரு சூடான, முக்கிய பயிற்சி மற்றும் குளிர்ச்சியானது இருக்க வேண்டும். சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முழுமையடையச் செய்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது உடல் தயாராக இல்லாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உழைப்பில் ஈடுபடக்கூடும், இது தசை விகாரங்கள் அல்லது பிற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

முறையான உடற்பயிற்சி பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு படிக்கட்டு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உடலை படிப்படியாக இயக்க நிலைக்கு உட்படுத்த உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சரியான முறையில் அதிகரிக்கும். ஏரோபிக் பயிற்சிக்கான முக்கிய கருவியாக படிக்கட்டு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் தனிநபரின் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப பொருத்தமான உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் 20-30 நிமிடங்கள் பயிற்சியளிப்பது இருதய செயல்பாட்டை திறம்பட மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.