சீனா குறைப்பு பெஞ்ச் பிரஸ் இலக்கு தசைகள் உற்பத்தியாளர்கள், சப்ளையர்கள், தொழிற்சாலை

குந்து ரேக்குகள் மற்றும் பவர் ரேக்குகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், அவை உண்மையில் பயன்பாட்டில் மிகவும் வேறுபட்டவை.

மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சிகளுக்கு வழிகாட்டி ஜிம்மில், "ஒருங்கிணைந்த தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு பத்திரிகை இயந்திரம்" உண்மையில் இரண்டு ஒத்த இன்னும் தனித்துவமான உபகரணங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது: அமர்ந்த மார்பு பத்திரிகை (மார்பு பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது) மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை பத்திரிகை (தோள்பட்டை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது). இருவரும் "அழுத்தும்" இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவை மாறுபட்ட கோணங்களுடன் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கின்றன. ஒவ்வொரு செயல்படுகிறது, இதில் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் சரியான பயன்பாடு உட்பட: இங்கே:

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது முழு உடல் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியில் கால் இயக்கங்களை மாற்றுவதை விட அதிகமாக உள்ளது -பின்பற்ற வேண்டிய ஐந்து முக்கிய இயக்கக் கொள்கைகள் உள்ளன: புஷ், இழுத்தல், படி, அழுத்துதல் மற்றும் திருப்பம். இந்த கட்டுரையில், இந்த ஒவ்வொரு இயக்கங்களையும் உடைப்போம். மேல் உடல் தள்ளுதல் மற்றும் இழுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, முறுக்கு மையமும், கீழ் உடல் அடியெடுத்து வைப்பதற்கும் அழுத்துவதற்கும்.

இந்த கட்டுரை குறிப்பாக மார்பு தசை பயிற்சியின் தர்க்கம் மற்றும் முறைகளுக்கு ஆரம்பநிலைக்கு அறிமுகப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முன்னெச்சரிக்கைகள் ஒவ்வொரு புதியவரும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான புள்ளிகளாகும், மேலும் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் முன் அவற்றைப் படிப்பது பயனுள்ளது. கூடுதலாக, மார்பு தசை பயிற்சிக்கு ஏற்ற சில உபகரணங்களை அறிமுகப்படுத்துவோம். LongGlory Fitness Equipment என்பது சீனாவில் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி உபகரண உற்பத்தியாளர் ஆகும், இது நிபுணத்துவ அறிவுடன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் சேவை செய்ய அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

பைலேட்ஸ், ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி அமைப்பாக, கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் தோரணை பயிற்சிகள் மூலம் தசை வலிமையை உருவாக்குதல், தோரணையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி செயல்முறைக்கு உதவுவதற்காக, பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி உருவானது. இது பயிற்சியாளர்கள் சரியான தோரணைகளை மிகவும் துல்லியமாக மாஸ்டர் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சிக்கு கூடுதல் சவால்களையும் பன்முகத்தன்மையையும் சேர்க்கிறது. Pilates Reformer ஐப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் முக்கியமாக பின்வரும் வகையான பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

பைலேட்ஸ் முக்கிய நிலைத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாடு, எலும்புகளின் நியாயமான ஏற்பாடு மற்றும் தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றின் சமநிலையை வலியுறுத்துகிறது. யோகா பயிற்சி பல்வேறு உடல் நிலைகளை நீட்டுதல் மற்றும் நீட்டுதல், சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.