சீனா உடற்பயிற்சி தளம் உற்பத்தியாளர்கள், சப்ளையர்கள், தொழிற்சாலை

பைலேட்ஸ் என்பது உடலை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடலை உடற்பயிற்சி செய்யவும் உதவுகிறது. இது இடுப்பு மற்றும் முதுகு தசைகளின் உடற்பயிற்சிக்கும் பயனளிக்கிறது. பைலேட்ஸ் படுக்கைகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் சில பயன்பாட்டுத் தடைகளும் உள்ளன. உடலை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கால் சுருட்டை அல்லது கால் பத்திரிகை இயந்திரங்கள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதா என்று யோசிக்கிறீர்களா? தசை ஈடுபாடு, நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு எந்த இயந்திரம் சிறந்தது என்பதில் முக்கிய வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்!

மார்பு தசைகள் வேலை செய்ய மார்பு அழுத்தம் உதவுகிறது, ஆனால் பைசெப்ஸ், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் லேட்ஸ். உட்கார்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தமானது கிடைமட்ட பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் நேர்மையான பதிப்பாகும், மேலும் இது மேல் உடல் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு ஒரு முக்கியமான துணைப் பொருளாகும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பில் உள்ள முக்கிய தசைகளான பெக்டோரல் தசைகளை குறிவைக்கிறது. மார்பு தசைகளை உருவாக்குவது பலருக்கு ஒரு அழகியல் இலக்காகும். இதுவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தசைகளின் வலிமை வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, இது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும்.

நன்கு பயிற்சி பெற்ற தோள்பட்டை தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேல் உடல் அகலமாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் துணிகளை சிறப்பாக பொருத்த உதவுகிறது, மேலும் ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால்தான் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தங்களை தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கிறார்கள். இருப்பினும், மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போலல்லாமல், தோள்கள் சிறிய தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் துணை தசைகளாக செயல்படுகின்றன, அவை உருவாக்க சவாலாக இருக்கும். பயனுள்ள தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு எப்போதும் அதிக எடைகள் தேவையில்லை - ஒளி எடைகள், அதிக மறுபடியும் மறுபடியும், அடிக்கடி பயிற்சியும் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். கண்மூடித்தனமாக எடையை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, உகந்த முடிவுகளுக்காக அதிக எடை கொண்ட தசை உருவாக்கும் பயிற்சிகளுடன் ஒளி-எடை பொறையுடைமை பயிற்சியை இணைக்கவும்.

லண்டன் (CNN)--Maersk மற்றும் CMA CGM ஆகியவை தாக்குதல்களின் காரணமாக செங்கடலில் இருந்து தங்கள் கப்பல்களை திருப்பி அனுப்பிய பிறகு, உலகின் பரபரப்பான பல கப்பல் வழித்தடங்களில் சரக்குகளை கொண்டு செல்வதற்கு புதிய கட்டணங்களை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளன.

நமது வயிற்று தசைகளில் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ், குறுக்கு வயிற்று தசைகள் மற்றும் உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். வயிறு தசை உடற்பயிற்சி பொதுவாக நியாயமான உடற்பயிற்சி முறைகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பொருத்தப்பட்ட. பொதுவான உடற்பயிற்சி முறைகளில் சிட்-அப்கள், பிளாங்க் சப்போர்ட், ஸ்பைன் கர்ல்-அப்ஸ், ஸ்பைன் லெக் ரைஸ், சுபைன் சுழற்சிகள் போன்றவை அடங்கும்.