சீனா ஹிப் அப்டக்டர்/அடக்டர் மெஷின் உற்பத்தியாளர்கள், சப்ளையர்கள், தொழிற்சாலை

பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது நாம் என்ன கொள்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்? பார்க்கலாம்.

நன்கு பயிற்சி பெற்ற தோள்பட்டை தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேல் உடல் அகலமாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் துணிகளை சிறப்பாக பொருத்த உதவுகிறது, மேலும் ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால்தான் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தங்களை தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கிறார்கள். இருப்பினும், மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போலல்லாமல், தோள்கள் சிறிய தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் துணை தசைகளாக செயல்படுகின்றன, அவை உருவாக்க சவாலாக இருக்கும். பயனுள்ள தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு எப்போதும் அதிக எடைகள் தேவையில்லை - ஒளி எடைகள், அதிக மறுபடியும் மறுபடியும், அடிக்கடி பயிற்சியும் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். கண்மூடித்தனமாக எடையை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, உகந்த முடிவுகளுக்காக அதிக எடை கொண்ட தசை உருவாக்கும் பயிற்சிகளுடன் ஒளி-எடை பொறையுடைமை பயிற்சியை இணைக்கவும்.

பின்புறத்திற்கு பயிற்சியளிப்பது வரிசைகள் உட்பட ஏராளமான இழுக்கும் இயக்கங்கள் தேவை. பொதுவாக, இழுக்கும் பயிற்சிகள் அகலத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் இழுப்பது/ரோயிங் பயிற்சிகள் பின் தடிமன் மேம்படுத்துகின்றன. இதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், பெரும்பாலான மக்கள் சீரான வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

ஜிம்களில் பல்வேறு வகையான கால் பயிற்சி இயந்திரங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. ஆனால் எந்த இயந்திரம் கால்களின் எந்த பகுதியை குறிவைக்கிறது? ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.

குளிர்காலம் என்பது உடல் கொழுப்பை எளிதில் சேமிக்கும் பருவம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். குளிர் காலநிலையின் காரணமாக, உடலின் உள்ளுணர்வு பொறிமுறையானது அதை "பசி" மற்றும் "குளிர்" என்று விளக்குகிறது, இதனால் பாதுகாப்பிற்காக அதிக கொழுப்பை சேமிக்கிறது. ஓட்டம் என்பது கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உடலை வடிவமைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பதையும் நாம் அறிவோம். ஆனால் குளிர்காலத்தில் ஓடுவதைத் தவிர வேறு என்ன பொருத்தமான பயிற்சிகள் உள்ளன? பார்க்கலாம்.

பெரும்பாலான நிலையான இயந்திரங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றது. உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் முக்கியமாக இரண்டு வகையான உபகரணங்களைக் கொண்டுள்ளன: இலவச எடைகள், பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், புல்-அப் பார்கள் மற்றும் மருந்து பந்துகள், மற்றும் நிலையான இயந்திரங்கள், இவை இலவச எடைகளை விட அதிகமாக உள்ளன. ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.