சீனா டிராவர்ஸ் லேட்டரல் பயிற்சியாளர் உற்பத்தியாளர்கள், சப்ளையர்கள், தொழிற்சாலை

சின் அப் என்பது ஒரு ஆதரவில் இருந்து உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிட்டு, உங்கள் கன்னம் ஆதரவுடன் இருக்கும் வரை உங்களை மேலே இழுக்கும் பயிற்சியாகும். பெரும்பாலான மேல் உடல் பயிற்சிகள் இழுக்க-அப் பங்களிக்கின்றன. தசைநார்களை குறைத்தல், ரோயிங் மற்றும் பைசெப் கர்ல்ஸ் அனைத்தும் சரியான படிவத்துடன் புல்-அப் முடிப்பதே இறுதி இலக்காக இருந்தால் உதவும். புல்-அப்கள் ஒரு மூடிய சங்கிலி பயிற்சிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலருக்கும் மார்பு பயிற்சி எப்போதும் முதல் வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாகும். நன்கு வளர்ந்த பெக்டோரலிஸ் மேஜர்கள் அழகியல் ரீதியாக மகிழ்ச்சியடைவது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாட்டில் இன்றியமையாத பங்கையும் வகிக்கிறது. பெக்டோரலிஸ் மேஜர் உடலைத் தள்ளும் எந்தவொரு இயக்கத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கையை உயர்த்தும் எளிய செயலில், டெல்டோயிட்கள் கையை மேலே உயர்த்துவதற்கு பொறுப்பாகும் போது, ​​பெக்டோரலிஸ் மேஜரும் ஒத்துழைக்க வேண்டும். மேலும், மேல் உடலில் உள்ள ஒரு முக்கிய தசைக் குழுவாக, பெக்டோரலிஸ் மேஜரும் உடலை சமநிலைப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. பெக்டோரலிஸ் மேஜரின் போதிய பயிற்சி விளையாட்டு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உடலில் தீவிர ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, என்ன உபகரணங்கள் திறம்பட மார்பு தசைகளை பயிற்றுவிக்க முடியும்?

மக்கள் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தும் பொதுவான தசைக் குழுக்களில் மார்பு ஒன்றாகும். நன்கு வளர்ந்த மார்பு உடல் தோற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மார்புப் பயிற்சிக்கு பெரும்பாலும் ஜிம் உபகரணங்கள் அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது. அவற்றில், பெக் ஃப்ளை மெஷின் ஜிம்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இந்த பயிற்சிக்கான சரியான வடிவம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே விரிவாகப் பார்ப்போம்!

ரோயிங் இயந்திரங்களைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் நன்மைகள் என்ன? பார்ப்போம்.

டிரெட்மில்ஸ் இயந்திர டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் மின்சார டிரெட்மில்ஸ் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வயதான நபர்கள் மெக்கானிக்கல் டிரெட்மில்லை தேர்வு செய்யலாம், இது செயலில் இயங்கும் முறையாகும். ஓட்டத்தின் வேகம் அவரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் சொந்த நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப நடைபயிற்சி, ஜாக் அல்லது வேகமான ஓட்டங்களை எடுக்கலாம். இளைஞர்கள் எலக்ட்ரிக் டிரெட்மில்லை தேர்வு செய்யலாம், இது ஒரு செயலற்ற இயங்கும் முறையாகும், இது அவர்களின் சொந்த உடல் ஆற்றலின் அடிப்படையில் இயங்கும் வேகத்தை அமைக்கிறது, மேலும் பயிற்சியாளர்களை இந்த வேகத்தில் ஓட வைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மூலம் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை நாம் பின்பற்ற வேண்டும், மாறாக நினைவுக்கு வருவதை கண்மூடித்தனமாகச் செய்வதை விட அல்லது ஜிம்மில் மற்றவர்களை நகலெடுப்பதை விட. பயிற்சிகளின் வரிசை முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடுவது ஒரு முக்கிய படியாகும். பயிற்சியின் பொதுவான வரிசையில் ஒரு சூடான, முக்கிய பயிற்சி மற்றும் குளிர்ச்சியானது இருக்க வேண்டும். சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முழுமையடையச் செய்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது உடல் தயாராக இல்லாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உழைப்பில் ஈடுபடக்கூடும், இது தசை விகாரங்கள் அல்லது பிற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.