பின்புறத்திற்கு பயிற்சியளிப்பது வரிசைகள் உட்பட ஏராளமான இழுக்கும் இயக்கங்கள் தேவை. பொதுவாக, இழுக்கும் பயிற்சிகள் அகலத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் இழுப்பது/ரோயிங் பயிற்சிகள் பின் தடிமன் மேம்படுத்துகின்றன. இதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், பெரும்பாலான மக்கள் சீரான வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொள......
மேலும் படிக்கஜோசப் ஹூபர்டஸ் பைலேட்ஸ் என்பவரால் ஜெர்மனியில் உருவாக்கப்பட்ட பைலேட்ஸ், முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம், தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை வலியுறுத்தும் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி முறையாகும். இது பரந்த அளவிலான சுகாதார நன்மைகள் காரணமாக உலகளவில் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாக மாறியுள்ளது.
மேலும் படிக்கஅமர்ந்த மார்பு பத்திரிகை இயந்திரம் மார்பு தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் பரந்த மேல் உடலை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். அமர்ந்திருக்கும் மார்பு பத்திரிகை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த விரிவான வழிகாட்டி கீழே உள்ளது, எனவே உங்கள் மார்பை வீட்டில் கூட திறம்பட பயிற்சி செய்யலாம்.
மேலும் படிக்ககவர்ச்சிகரமான குளுட் வளைவுகளை சிற்பமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு குளுட் பயிற்சி இயந்திரம் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உகந்த குளுட் செயல்படுத்தல் மற்றும் முடிவுகளை அடைய இயந்திரத்தை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்த இந்த விரிவான வழிகாட்டி உதவும்.
மேலும் படிக்கஅமர்ந்திருக்கும் கால் சுருட்டை இயந்திரம் ஜிம்களில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் கால் பயிற்சி உபகரணங்கள் ஆகும், இது தொடைகளின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்த ஏற்றது. இந்த கட்டுரை அமர்ந்திருக்கும் கால் சுருட்டை இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த விரிவான வழிகாட்......
மேலும் படிக்க