சீனா கேபிள் கிராஸ் ஓவர் ஸ்டேஷன் உற்பத்தியாளர்கள், சப்ளையர்கள், தொழிற்சாலை

ஒற்றை-கை டம்பல் வரிசை, ஒன் ஆர்ம் டம்ப்பெல் பென்ட்-ஓவர் ரோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகளின் தடிமன் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும், இது முதன்மையாக லாட்ஸின் நடுப்பகுதியை குறிவைக்கிறது.

தங்கள் மேல் உடலைப் பயிற்றுவிக்க விரும்புவோருக்கு, பயிற்சியாளர்கள் வழக்கமாக மார்பு தசை பயிற்சிகளுக்கு மீண்டும் தசை பயிற்சியை சேர்க்கிறார்கள். லேட் புல்டவுன் இயந்திரம் பின் பயிற்சிக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள் கீழே உள்ளன.

பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது நாம் என்ன தவறான கருத்துக்களை தவிர்க்க வேண்டும்?

சில டஜன் முதல் 100 சதுர மீட்டர் வரையிலான ஜிம்களுக்கு - ஒப்பீட்டளவில் மிதமான முதலீட்டைக் குறிக்கும் - உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவதை ஒருவர் எவ்வாறு அணுக வேண்டும்? என்ன பொருட்களை வாங்க வேண்டும்? உங்கள் வாங்குதல் செலவு குறைந்ததாகவும் கவலையற்றதாகவும் இருப்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது?

ஒரு விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நாம் முதலில் செயலின் நடைமுறையைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில் நாம் காயமடையாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, நல்ல உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய, செயலைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, ஸ்லிம் டவுன் செய்ய ஹிப் டிரெய்னரைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​முறையின் சரியான பயன்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பிறகு ஹிப் ட்ரெயினரின் பயன்பாட்டைப் பாருங்கள்.

மிகவும் கனமான அல்லது மிகவும் இலகுவான சுமைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு வலிமைப் பயிற்சிக்கான பொருத்தமான எடையை ஒருவர் எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது? முதலில், நாம் ஒரு அடிப்படைக் கருத்தை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்: "அதிகபட்ச ஆர்எம்." "RM" என்ற சொல் பொதுவாக ஒரு எண்ணால் முன்வைக்கப்படுகிறது; குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுமுறைகளுக்கு சரியான படிவத்தை கண்டிப்பாக பராமரிக்கும் போது நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை இந்த எண் குறிக்கிறது. RMக்கான அலகு கிலோகிராம்கள் (கிலோ); பொதுவாக, RM க்கு முந்தைய எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், அதனுடன் தொடர்புடைய எடை கிலோகிராமில் அதிகமாக இருக்கும். தொடக்கநிலையாளர்கள் பொதுவாக 1RM பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை; இருப்பினும், உங்கள் சொந்த 1RM அளவைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைக் கட்டமைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.