சீனா ஸ்டாண்டிங் க்ளூட் கிக்பேக் உற்பத்தியாளர்கள், சப்ளையர்கள், தொழிற்சாலை

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், டிரெட்மில்லின் இருபுறமும் உள்ள கால் பெடல்களில் இரு கால்களையும் வைத்துக்கொண்டு, அவசரகால பிரேக் கிளிப்புகளை துணிகளில் கிளிப் செய்யவும். எல்லாம் பிழைத்திருத்தம் செய்யப்பட்டு, டிரெட்மில் சுழலத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை டிரெட்மில் டேபிளில் வைக்கவும். நீங்கள் முதல் முறையாக இதைப் பயன்படுத்தினால், இருபுறமும் உள்ள கைப்பிடிகளில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும்.

குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளில் கால் தசை பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. பலர் தங்கள் கால் வடிவத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியையும் மேம்படுத்த தங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். பல்வேறு கால் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படலாம். ஆனால் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க எந்த இயந்திரங்கள் சிறந்தவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பார்ப்போம்!

நன்கு பயிற்சி பெற்ற தோள்பட்டை தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேல் உடல் அகலமாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் துணிகளை சிறப்பாக பொருத்த உதவுகிறது, மேலும் ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால்தான் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தங்களை தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கிறார்கள். இருப்பினும், மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போலல்லாமல், தோள்கள் சிறிய தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் துணை தசைகளாக செயல்படுகின்றன, அவை உருவாக்க சவாலாக இருக்கும். பயனுள்ள தோள்பட்டை பயிற்சிக்கு எப்போதும் அதிக எடைகள் தேவையில்லை - ஒளி எடைகள், அதிக மறுபடியும் மறுபடியும், அடிக்கடி பயிற்சியும் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். கண்மூடித்தனமாக எடையை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, உகந்த முடிவுகளுக்காக அதிக எடை கொண்ட தசை உருவாக்கும் பயிற்சிகளுடன் ஒளி-எடை பொறையுடைமை பயிற்சியை இணைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை நாம் பின்பற்ற வேண்டும், மாறாக நினைவுக்கு வருவதை கண்மூடித்தனமாகச் செய்வதை விட அல்லது ஜிம்மில் மற்றவர்களை நகலெடுப்பதை விட. பயிற்சிகளின் வரிசை முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடுவது ஒரு முக்கிய படியாகும். பயிற்சியின் பொதுவான வரிசையில் ஒரு சூடான, முக்கிய பயிற்சி மற்றும் குளிர்ச்சியானது இருக்க வேண்டும். சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முழுமையடையச் செய்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது உடல் தயாராக இல்லாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உழைப்பில் ஈடுபடக்கூடும், இது தசை விகாரங்கள் அல்லது பிற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பாரிஸ் விளையாட்டு விழாவின் நீச்சல் நிகழ்வுகள் வெற்றிகரமாக முடிவடைந்த நிலையில், நீச்சல் வீராங்கனை பான் ஜான்லே 46.40 வினாடிகளில் கடந்து உலக சாதனையை முறியடித்து தங்கப் பதக்கத்தை வென்று சாதனை படைத்துள்ளார். இந்த சிறந்த சாதனை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கவனத்தை ஈர்க்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களின் அற்புதமான தருணங்களை மேடையில் பிரகாசிப்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவர்கள் அந்த பெருமைக்கு பின்னால் முதலீடு செய்த மகத்தான உழைப்பையும் வியர்வையும், பெரும்பாலும் கற்பனை செய்ய முடியாத முயற்சிகளை நாம் அங்கீகரிக்க வேண்டும். அவர்களின் பயிற்சி முழுவதும், பல்வேறு உயர்தர விளையாட்டு உபகரணங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஃபிட்னஸ் பெஞ்சுகள் பொதுவாக டம்பல் பெஞ்சுகள், சிட்-அப் பெஞ்சுகள், ரோமன் நாற்காலிகள், சாமியார் பெஞ்சுகள் போன்றவற்றில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.