சீனா மேப்பிள் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி உற்பத்தியாளர்கள், சப்ளையர்கள், தொழிற்சாலை

பக்கவாட்டு உயர்த்தும் இயந்திரம் தோள்பட்டை வலிமையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் தோள்பட்டையின் பக்கவாட்டு டெல்டோயிட் தசைகளை குறிவைக்கிறது. இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள், பக்கவாட்டு டெல்டாய்டுகளை மட்டும் செயல்படுத்துவதன் மூலம் வலுவான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தோள்களை அடைவதாகும். பக்கவாட்டு உயர்த்தும் இயந்திரம் தோள்பட்டை நிலைத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும், ஆனால் தோள்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் மெல்லிய நிழற்படத்தை அளிக்கிறது, இது அவர்களின் மேல் உடலை வடிவமைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

260,000 அமெரிக்க டாலர் மதிப்புள்ள மலேசிய வாடிக்கையாளரிடமிருந்து பைலேட்ஸ் உபகரண ஆர்டரின் உற்பத்தி அடிப்படையில் முடிக்கப்பட்டுள்ளது. பைலேட்ஸ் தயாரிப்புகளின் அழகை ஒன்றாகப் பாராட்டுவோம்.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி பாணியாகும், இது தீவிரமான செயல்பாடு மற்றும் மீட்பு காலங்களின் குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு இடையில் மாற்றுகிறது. இந்த பயிற்சி பாணி ஆற்றலை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நிலையான-நிலை கார்டியோவை விட வேகமாக இருதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. HIIT ஐப் பற்றிய ஒரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், இது உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படலாம், இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் பல்துறை விருப்பமாக அமைகிறது.

உடற்பயிற்சி மூலம் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை நாம் பின்பற்ற வேண்டும், மாறாக நினைவுக்கு வருவதை கண்மூடித்தனமாகச் செய்வதை விட அல்லது ஜிம்மில் மற்றவர்களை நகலெடுப்பதை விட. பயிற்சிகளின் வரிசை முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடுவது ஒரு முக்கிய படியாகும். பயிற்சியின் பொதுவான வரிசையில் ஒரு சூடான, முக்கிய பயிற்சி மற்றும் குளிர்ச்சியானது இருக்க வேண்டும். சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முழுமையடையச் செய்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது உடல் தயாராக இல்லாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உழைப்பில் ஈடுபடக்கூடும், இது தசை விகாரங்கள் அல்லது பிற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஜிம்மில் பயிற்சியளிக்கும் போது பலர் கவனம் செலுத்தும் முதல் தசைக் குழுக்களில் கயிறுகள் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பல நபர்கள் தங்கள் கைகளை ஒழுங்கற்ற முறையில் பயிற்றுவிக்கிறார்கள், பயிற்சிகளை எவ்வாறு அணுகுவது அல்லது என்ன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது என்று தெரியாமல். இன்று, ஒரு கயிறு தசை உருவாக்கும் திட்டத்தை அறிமுகப்படுத்துவோம். பார்ப்போம்!

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முக்கிய அம்சம் வலிமை பயிற்சி. இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் வாங்கும் உபகரணங்களின் வகை முதன்மையாக இருப்பிட வகையைப் பொறுத்தது: உடற்பயிற்சி வசதிகளுக்கு வணிக உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் வீட்டு பயனர்கள் சிறிய மற்றும் மலிவு விலையில் உபகரணங்களை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு எந்த விருப்பம் சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் வணிக மற்றும் வீட்டு எடைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை இந்த கட்டுரை விவாதிக்கும்.